Vindt u het moeilijk om in uw huis te komen? Då har du troligtvis ansträngningshuvudvärk. Oroa dig inte, det är inget farligt och du kan göra något åt det.
Det finns få saker som känns så frustrerande som att få huvudvärk när du springer eller står i gymmet och är inställd på att det är träningen som ska trötta ut dig. Den dunkande huvudvärken gör det nästan omöjligt att fortsätta, och det är lätt att tro att du gör något fel eller att det är något farligt. Men det är inte bara du som är drabbad av ansträngningsutlöst huvudvärk. Bij alle friskijkers is er een percentage dat het hoogste type huvudvärk heeft, ook als de mens niet weet hoe vanligt det faktiskt is.
- Het is niet eenvoudig om een ansträngningshuvudvärk medan andra te vinden, omdat det inte helt fastställt is. Maar als je een fysische activiteit onderneemt, is er ook een slagvolym, waardoor het moeilijk wordt om in het ziekenhuis te overleven (hjärnan reds.anm.). Det är mest troligt det som gör att du får den här type av huvudvärk som ofta ger dig en dunkande känsla, säger Filip Allerkrans, naprapat på Naprapatlandslaget vid Hötorget.
Är det någon skillnad om jag kör konditionsträning eller styrka?
- Als je de tungt strävar uitvoert, wil je meer kracht en stabiliteit krijgen met behulp van magnesium en buken. Därför kan du vid styrketräning få en annorlunda och ojämn rytm i din andningen. Den oregelbundna andningen som du då får kan vara en utlösande faktor för huvudvärken. Konditionsträning däremot skapar en högre frekvens på hjärtslagen vilket skapar en högre slagvolym som kan utlösa huvudvärken.
Finns det olika typer av ansträngningshuvudvärk?
- Ofta är typen och symptomen vid ansträngsningsutlöst huvudvärk relativt lika, men de kan ibland komma vid andra ansträngningstillfällen än bara träning. Du can till exempl example få det vid samlag. Men att få den här typen av huvudvärk vid mindre ansträngande aktivitet, så som promenader skulle jag säga är mer sällsynt, säger Filip Allerkrans och fortsätter:
- Den huvudvärk som du får under eller efter ett träningspass är oftast ofarlig. Een huvudvärk die tidigt in i passet komt en håller i sig timmar eller till och med dagar efter, kan een annan type av huvudvärk zijn. Då kan det handla om migrän eller annan sjukdomshistoria. Om du har en onormal upplevelse eller om du inte upplevt den här type av huvudvärk innan så kan det vara bra att uppsöka en läkare. Spänningshuvudvärk är en annan huvudvärk som ger symptom som ett band runt huvudet, tryck mot pannan och bakom ögonen.
Kan dryckesintaget påverka?
- Ett lågt intag av vätska är känt hos många att kunna ge en huvudvärksupplevelse. De theorie over de manier waarop dit kan gebeuren, is dat dit tot een betere integratie in de hjärnhinnorna leidt, waardoor huvudvärken mogelijk wordt. De aanbeveling voor de vätskeintag is 1,5-2 liter per dag, afhankelijk van het aantal miljarden dat je verbruikt, de hoeveelheid water die je verbruikt en de hoeveelheid lichaamsbeweging die je verbruikt. Svettas du mycket så är det en fördel att fylla på med vätska, men inte nödvändigtvis direkt i samband med aktiviteten. Als je de klimatologische omstandigheden aanpast, kun je je beter aanpassen aan de omstandigheden. Als je mijn vätska op basis van svettas wilt verbeteren, moet je ook een vätskeersättning uitvoeren.
Tips voor mensen met een ansträngningshuvudvärk:
- Test of je een upplägget kunt maken voor de träningen en neem een lichte lugnare om de intensiteit en belastbaarheid te verhogen. Värm upp ordentligt!
- Als u de symptomen van förebygga/minska kunt verhelpen, kunt u cykling of uppvärmning gebruiken en met succes het tempo en de belasting verhogen.
- Avbryt passet vid huvudvärkskänsla och fortsätt inte för än huvudvärken gått över.
- Tänk på att hitta en balans i kost, träning och sömn. Ibland kan stress en spierspanning een aanvulling zijn op het spänningsrelaterad huvudvärk.
SHOPPA HÄR: Hitta dina löparkor här
LÄS MER: 5 brancards om kontorsnacke te vinden
