Wat kan ik doen om te overleven?
Förlägger du löppassen till gymmet när vinterkylan kommer? Gör inte det! Minusgrader och kall luft behöver inte sätta stopp för utomhusträningen.
Als minusgraderna anländer och marken täcks av snö är det många som slutar träna utomhus, i tron om att det är dåligt eller rent av farligt för kroppen att träna i kyla. Enligt löpcoachen Petra Månström kan du lugnt fortsätta springa.
- Nej, det är absolut inte farligt. Det gäller bara att anpassa träningen efter vädret och underlaget, säger hon.
Det krävs en rejäl temperatursänkning för att det ska innebära en hälsorisk att springa utomhus. Däremot blir luften torrare när det är kallt, vilket kan kännas ansträngande för exempelvis astmatiker. Je kunt ook de lichte tuffare van de träningen gebruiken om kroppen te laten werken in de buurt van högvarv om te voorkomen dat ze ziek worden, maar er is ook een lichte schysst die dig själv en värm vervangt, zodat je kroppsvärmen kunt gebruiken.
- Sommige mensen hebben een probleem met luftrören omdat ze een zeer intensieve pas kunnen geven als ze het niet meer kunnen. Var gränsen går varierar mellan olika människor, så det är svårt att säga något generellt. Men personligen kör jag hellre tuffa, flåsiga pass inomhus på löpband när det är kallare än fem minusgrader, de lugna passen kör jag däremot utomhus så ofta det går, tipar Petra Månström.
Blir det upp mot minus 20 grader kan du fundera på att träna inomhus i stället. Als het zo is, kun je het ook op een andere manier doen, zodat je de vorstige utomhuspas kunt gebruiken!
Petra Månström är löpcoach och en av profilerna bakom Maratonpodden. Ze heeft ook een aantal boeken over löpning geschreven, de laatste heter Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).
3 klädtips voor vinterlöpning
1. Tänk 10 grader varmare
De flesta klär sig alldeles för varmt vid vinterträning, vilket resulterar i att man blir svettig och blöt. Klä dig i lager på lager, men tänk att det är ungefär tio grader varmare än vad termometern visar så hamnar du rätt.
2. Bär vinteranpassade löparskor
När det är kallt är det viktigt att hålla sig torr, därför är vinteranpassade löparskor med vattenavvisande yttre och ordentlig sula det bästa alternativet. Ett bättre grepp skyddar dig också från att halka när underlaget är isigt. Ett tip är Nikes Shield-serie som du hittar HÄR.
3. Huid en bloed
Er zijn veel verschillende manieren om je gezondheid te verbeteren, dus zorg ervoor dat je een skön mössa hebt. Löparhandskar för frusna fingrar är också att rekommendera.
SHOPPA HÄR: Alles voor je portemonnee
