De 3 grootste fouten in een handstand push-up
Som crosstfit-utövare är du beroende av att kunna göra handstand push-ups. Här är misstagen du ska undvika när du står upp och ned!
Du vet säkert redan att det viktigaste när du gör handstand push-ups är att du jobbar med kroppen som enhet. Dit kan ervoor zorgen dat je een goede houding aanneemt, dat je een actieve houding aanneemt en dat je voldoende kracht hebt om te bewegen of dat je geen onödiga brytpunkter hebt bij het opdrukken. Als je dat doet, kun je de kroppen vinden die je nodig hebt om te werken, want dat geeft je een goed gevoel. Hoe goed je het ook doet bij handstand push-ups, het is allemaal mogelijk om de tekniken ytterligare uit te proberen, en het is viktig om ze nu te slippen tijdens Crossfit Open. Kanske gör du något av de här vanliga misstagen?
Kun je zien hoe een handstand push-up eruitziet op een video? Kolla när Gebriel Rutensköld visar det HÄR.
1. Du kippar innan du orkar göra strikta repetitioner
In crossfit wordt veel gedaan aan "streng voor kip". Det kan kännas lite tråkigt, eftersom det är mycket enklare att göra kippade handstand push-ups än strikta, du orkar ungefär tre gånger fler kippade än strikta.- Een manier om te zorgen dat je de strekoefeningen kunt doen, is door de säkerhetsskäl. Du kan inte kippa på vägen ned, utan måste klara av att hålla emot ordentligt, säger crossfitatleten Gebriel Rutensköld.
En kipp is när du drar knäna mot bröstet, för att få hjälp på vägen upp.
2. Du har fel handplacering
Een ding dat heel belangrijk is, is het plaatsen van händerna om de tummarna pekar mot varandra te maken. Dat kan je heel goed doen, want als je een händerna in het zicht plaatst, kun je armbågarna utåt doen. Om du i stället vrider händerna utåt, så att tummarna pekar framåt, åker armbågarna in mot kroppen. Det är bra för axelhälsan, då tar det mer på triceps i dåligt läge än på axlarna.- Många sätter också händerna för nära eller för långt ifrån väggen. Vad som är lagom är individuellt, men skapa en liten triangel med händerna och huvudet och testa dig fram.
Tänk dig att du bildar en triangel med huvud och händer.
3. Du kommer inte tillräckligt högt upp
Förra året kom en ny standard för hur handstand push-ups ska se ut. Om een goede handstand push-up te kunnen doen, moet je je ansiktet op de grond zetten, de höftbrett isär om de grond te kunnen raken, met raka fötter. Sedan trycker du bröstet mot väggen, sträcker upp armarna och för ihop tumspetsarna mot varandra. Sedan mäter du från där handen övergår i handled och åtta centimeter nedåt. Där drar du ett streck. Verschillende herhalingen börjar och slutar ovanför det strecket.- Det betyder att om du avbryter övningen för att vila så måste du sparka upp först innan du kan börja räkna. I nya standarden finns inte längre krav på att armarna ska vara utlåsta, men för att du ska nå över linjen du har ritat behöver du låsa ut armarna och därför ska du alltid göra det. Bottenläget är när huvudet tar i golvet.
Volledige uitrusting.
Toegang tot: CrossFit Nordic
LÄS MER: Så vinner du över kompisarna i Crossfit Open
