De 3 meest gemaakte fouten bij een handstand push-up

Als crosstitter ben je afhankelijk van je vermogen om handstand push-ups te doen. Dit zijn de fouten die je moet vermijden als je op en neer gaat staan!

Je weet waarschijnlijk al dat het belangrijkste bij handstand push-ups is om je lichaam als een eenheid te laten werken. Dit betekent dat je je knieën en voeten bij elkaar houdt, een actieve romp hebt en een strakke zit, zodat je niet zwaait of onnodige breekpunten op je lichaam hebt. Op die manier kun je je hele lichaam in één richting laten werken, wat het makkelijker voor je maakt. Maar hoe goed je ook bent in handstand push-ups, er is altijd ruimte voor verbetering, en het is vooral belangrijk om je techniek nu aan te scherpen voor de Crossfit Open. Misschien maak je een van deze veelgemaakte fouten?


Wil je zien hoe een handstand push-up er op video uitziet? Kijk dan HIER hoe Gebriel Rutensköld het demonstreert.

1. Je hijgt voordat je strikte herhalingen kunt doen

In crossfit hebben veel mensen het over "strikt voor kip". Het kan een beetje saai aanvoelen, want het is veel makkelijker om kiped handstand push-ups te doen dan strict, je kunt ongeveer drie keer meer kiped doen dan strict.

- De reden waarom je moet wachten met kippen voordat je strict kunt doen is om veiligheidsredenen. Je kunt niet kipperen op de weg naar beneden, je moet je goed kunnen vasthouden," zegt crossfit atleet Gebriel Rutensköld.


Een kipple is wanneer je je knieën naar je borst trekt om hulp te krijgen op de weg naar boven.

2. Je hebt de verkeerde handplaatsing

Het is heel gebruikelijk om je handen zo te plaatsen dat je duimen naar elkaar toe wijzen. Dat moet je niet doen, want als je je handen zo houdt, wijzen je ellebogen naar buiten. In plaats daarvan, als je je handen naar buiten draait, met je duimen naar voren, gaan je ellebogen naar je lichaam toe. Dit is goed voor de gezondheid van de schouders, omdat de triceps in een slechte positie meer belast worden dan de schouders.

- Veel mensen plaatsen hun handen ook te dicht of te ver van de muur. Wat geschikt is, is individueel, maar maak een kleine driehoek met je handen en hoofd en probeer het uit.


Stel je voor dat je een driehoek vormt met je hoofd en handen.

3. Je kunt niet hoog genoeg komen

Vorig jaar was er een nieuwe standaard voor hoe handstand push-ups eruit moeten zien. Om aan de eisen voor een goedgekeurde handstand push-up te voldoen, ga je met je gezicht naar de muur staan, op heupbreedte uit elkaar met je tenen tegen de muur, met je voeten recht. Druk dan je borst tegen de muur, strek je armen en breng de toppen van je duimen naar elkaar toe. Meet dan vanaf waar de hand overgaat in de pols en acht centimeter naar beneden. Daar trek je een lijn. Elke herhaling begint en eindigt boven die lijn.

- Dit betekent dat als je de oefening stopt om te rusten, je eerst omhoog moet trappen voordat je kunt beginnen met tellen. De nieuwe standaard vereist niet langer dat de armen worden geblokkeerd, maar om over de lijn te reiken die je hebt getrokken, moet je je armen blokkeren en daarom moet je dat altijd doen. De onderste positie is wanneer je hoofd de grond raakt.


Volledig gestrekte armen.

Met dank aan: CrossFit Nordic

LEES MEER: Hoe versla je je vrienden in de Crossfit Open?