Envie d'un défi? L'athlète de CrossFit Helena Falk geeft je training op een hoger niveau dankzij gymnastieklessen.
Helena Falk, een ancienne boxeuse en kampioene in de vechtsport, doet overal ter wereld mee aan CrossFit-competities en aan Gladiatorerna (een uitzending van de suèdoise televisie). Son record personnel en Clean and Jerk (épaulé-jeté, in het Frans) est de 100kg, et elle s'entraîne généralement six jours par semaine. In dit artikel beschrijft ze 5 oefeningen die je kunt uitvoeren met gymnastiektafels. Ideaal om uw spieren te trainen of uw oefeningen op een leuke manier te verbeteren! Ben je bang om je probleem op te lossen?
Wat zijn de voordelen van trainen met gymnastiektoestellen?
- Het grootste voordeel van gymnastiektafels is hun instabiliteit. En effet, pour compenser et garder l'équilibre, votre corps va activer de nombreux muscles. Alle oefeningen, zoals pomp- of dipsoefeningen, zijn moeilijker op anneaux. Een ander voordeel is dat de gymnastiektafels een grote bewegingsvrijheid bieden. De oefeningen die je met een anneaux uitvoert, zijn dus ideaal voor mensen met mobiliteitsproblemen, bijvoorbeeld in de knieholte.
Welke spiergroepen zijn beschadigd wanneer je gymnastiekschoenen gebruikt?
- Wat goed is voor de functionele training, is dat deze oefeningen de vele spiergroepen trainen. De spieren zijn bijzonder sollicitées, maar alles hangt af van de oefeningen die je doet.
Het lijkt moeilijk om te trainen met knieën, maar is dit toegankelijk voor iedereen?
- Je kunt de oefeningen altijd zo aanpassen dat ze makkelijker worden, zoals je doet als je pompoefeningen doet met genoux au sol en niet met gespannen jambes, ook al is dat niet altijd duidelijk met de anneaux, vanwege hun instabiliteit. Ik werk echter met klanten van alle niveaus, en ze komen allemaal aanzetten met gymnastiekgymnastiek!
Bekijk de integriteit van de oefeningen hier:
#1. Statische top
Placez les anneaux à hauteur de poitrine (ou utilisez un support, comme une box, sur lequel vous pouvez tenir debout), puis soulevez-vous à la force de vos bras et maintenez une position statique avec les bras droits. Essayez de rester statique pendant 20 à 30 secondes.Denk eraan: houd uw bras de hele tijd gespannen.
Cet exercice fait travailler : l'endurance de vos muscles, en particulier les muscles des épaules et des bras.
#2. Opdrukken
Plaats een steun onder de knieën of plaats ze op een laag niveau (tussen de genoux en de chevilles een beetje dichtbij. Plaats je voeten op de steun (of op de zon, als de anneaux lager liggen), neem de twee anneaux vast met je hoofd en plaats jezelf in positie om pompes te doen. Maak 8 tot 10 pompen. Si vous utilisez un soutien, plus il sera haut, plus l'exercice sera difficile.Denk eraan: verminder het aantal herhalingen als je niet zeker bent van een goede techniek. Oubliez pas d'avoir le dos bien droit et de gainer votre corps.
Cet exercice fait travailler : les pectoraux, les épaules et les triceps.
#3. Optrekken
Deze oefeningen zijn super! Doe normale oprekkingen of "borst naar ringen" (zoals Helena Falk in de video deed) om de oefening een beetje te vergemakkelijken :). Doe 8 tot 10 herhalingen.
Denk eraan: begin met de bras tendus. Garder le contrôle pendant tout le mouvement.
Cet exercice fait travailler : le grand dorsal, les biceps et les avant-bras.
#4. Onderste greep
Comme pour le static top, placez les anneaux à hauteur de poitrine et restez dans une position statique, mais gardez les bras pliés cette fois-ci. Essayez de rester statique pendant 20 à 30 secondes.
Denk eraan: houd uw armen dicht bij uw lichaam.
Cet exercice fait travailler : l'endurance de vos muscles, en particulier les épaules et les bras, et un peu les abdos.
#5. Tenen aan de bar
Suspendez-vous aux anneaux et soulevez vos jambes pour que vos pieds touchent les anneaux (ou presque). Contractez vos muscles et abaissez lentement les jambes pour revenir en position de départ. Doe 8 tot 10 keer hetzelfde.Let op: probeer zo min mogelijk te balanceren.
Deze oefening traint vooral de buikspieren.
Artikel dat interessant kan zijn : Les conseils du coach: comment devenir un(e) pro des burpees
Artikel dat u kan boeien: 5 CrossFit oefeningen voor degenen die tegen echte problemen aanlopen!
