Det ska du äta innan och efter träning

Wat en waar kan ik doen als ik op reis ben? Näringsfysioloog Anki Sundin geeft u alle tips!

Er zijn veel tips over hoe en waar je je kunt aanpassen aan je training om de beste resultaten te behalen. Vi har gått till botten med frågan med hjälp av en näringsfysiolog - och svaret är enklare än vi trott.

SHOPPA HÄR: alles voor ontspanning

Hoe kan ik mijn måltider in combinatie met träning vinden?

- Det är väldigt enkelt. Intaget av måltiderna ska passa dig, dina rutiner och funka ihop med träningsformen du ska utöva. Een voorbeeld hiervan is een löpare die een lange tijd tussen måltid en löprunda doorbrengt om te zorgen dat er meer of meer mensen in de buurt komen, terwijl de mensen die styrketränar zijn, gebruik kunnen maken van de mogelijkheid om direct na de måltiden, Anki Sundin, te gaan zoeken naar een optimale viktminskning, of naar podcasten Mat och marginaler.

- Det finns alltså ingen regel för när du bör äta, så länge du får i dig all energi och näring du totalt sett behöver under en dag, säger näringsfysiologen.

Det ska du äta efter och innan träning

Vad ska jag äta innan och efter träning?

- De måltiderna får gärna innehålla både kolhydrater och protein. Kvarg med torkad eller färsk frukt, yoghurt eller soygurt med nötter och frön eller bröd med ägg, ost eller hummus är några exempel på före- och efterträningsmål som innehåller både kolhydrater och protein. De är också förhållandevis enkla att ha med sig i väskan.

Anki Sundin heeft voor deze verdienste in näringslära een SM-guld gekregen in bänkpress 2006. Foto: Malin Carlsson.

Är det bra att ladda upp med kolhydrater innan ett träningspass?

- Als je een vanligt motionspass koopt, moet je inte kolhydratladda gebruiken. Het kan heel interessant zijn om dit te testen als je extra hoog en lang bent of als je minder ver hoeft te gaan. Allmänhetens uppfattning om kolhydrater verkar ha vänt från att betraktats som fettbildande och ohälsosamt till ett näringsämne som återigen är viktigt för prestationen. Kolhydratrika och näringsrika livsmedel som bönor, ärtor, linser, gryner, nötter, frön, grovt bröd och frukt är bra på många sätt, och kan även vara bra för träningsprestationen.

Wat kan je doen na een gesprek?

Kun je direct na een pas gaan?

- Ik heb de laatste jaren gemerkt dat timing belangrijk is. Als je onder de tijd blijft die je nodig hebt om de hellet te vinden, moet je je energie en energie bundelen om te kunnen spelen. Als je het in de praktijk bekijkt, kan het enkelt zijn om een snabbeltje te nemen in de vorm van smörgås, ägg eller yoghurt om te eten na een träningspass. Als je het strikt huurt, ga je direct na de pas, maar je kunt het ook combineren om een stevigere maaltijd te bereiden op het moment dat je teruggaat naar energie en energie.

SHOPPA HÄR: alles wat je nodig hebt voor je gezondheid

LÄS MER: Mumsig blåbärsboost