Många är sugna på att ge sig ut på en springtur på sommaren. Löparfantasten Jannica Sigurdsson, som bland annat driver Instagramkontot @runn1ca, delar med sig av sina bästa tips för löpning på sommaren.
Vad är det viktigaste att tänka på när du springer på sommaren? Vi hr tagit hjälp av löparglada Jannica Sigurdsson för att reda ut alla frågetecken det finns kring kläder och sociala koder i löpspåret.
- Het enige wat ik kan zeggen is dat de meeste skorna die jag tycker is, viktiga is. Dels att du väljer rätt sko som är anpassad för det underlag du ska springa på, men också att du får det stöd som du behöver - och det är förstås individuellt. Det är även viktigt att ha bra kläder som inte skaver, till exempel löparplagg utan sömmar. Als dit een riktigt varm sommar is, kan det vara bra att planera sin löpning. Jannica Sigurdsson: "Je kunt de träningspass op de berg of op de kvällen uitvoeren als de temperaturen niet te hoog zijn.
Wat kan jag doen om te zorgen dat de mensen op een warme zomerdag kunnen springen?
- Svala, löst sittande kläder. Je moet ervoor zorgen dat je alles kunt doen wat je wilt nadat je het in je broek hebt gedaan, maar ook nadat je het in je broek hebt gedaan nadat je het in je broek hebt gedaan. Zorg voor extra mycket vätska före, under och efter din löpning. Onder varma sommardagar kan du svettas flera liter på bara en timme. Als je het op een veilige manier doet, kan vätskeersättning een mooi aanvulling zijn op je värmen. Tänk på att fylla på depåerna någon dag före, men också efter ett långpass eller en tävling.
Om det är svalare än vanligt, då?
- Jag föredrar att tänka lager på lager med en underställströja närmast kroppen, en tunnare eller tjockare funktionströja som mellanlager och en tunn vindjacka ytterst. Enra vill ha så få plagg som möjligt och väljer i stället en tjockare jacka direkt ovanpå underställströjan. En väst kan också vara ett bra alternativ att använda både som mellanlager vid kallare väder, men också som ett första varmare plagg när temperaturen börjar sjunka under hösten.
Kan jag springt in een bar överkropp?
- Jag tycker personligen att folk får springa i bar överkropp om de vill. Een korte broek of een sportbroek aan je broek is niet zo erg als het niet te warm is en een korte broek aan het einde is voor herrarna. Het is heel moeilijk om de platta en mjuka in het löpspåret te krijgen.
Is vätskebälte een goed idee?
- Jag tycker att det ibland kan störa löpningen, till exempel när det guppar. Vaak spänna vätskebältet ganska hårt runt midjan och då är det viktigt att det inte skaver. Jag själv föredrar en vätskeryggsäck om jag ska ha vätska med mig. Den är perfekt på långpassen.
Jannica Sigurdsson geeft tips over vätskeersättning om du springer en extra varm sommardag.
Vad för slags huvudbonad kan jag ha när jag springer?
- En keps hjälper dig att skydda kroppen mot en del av värmen, du kan också ta på dig en nerkyld buff. Är det riktigt varmt kan du till och med blöta din keps redan innan rundan.
Hoe kan ik een oplossing vinden voor het probleem dat zich voordoet als het te gevaarlijk is en ik een lange weg moet afleggen?
- Återigen vätska! Als je dat doet, kun je zelfs de beste zout en mineralen vinden. Je kunt de verschillende functies van deze producten gebruiken en je kunt ze terugvinden in de bakslag, zoals illamående, värmeslag en vidare. Met salttabletter, sportdryck en lite salta nötter kun je extra dos doseren op verschillende dagen. Tänk också på att ta det långsammare än vanligt, du kan inte räkna med att prestera samma tider om det är riktigt varmt ute - och är du inte van kan det till och med vara farligt att pressa sig för hårt. Als je de löpningen aanpakt met een svalkande dopp, kun je ze beter naar je toe trekken, maar als je alles aanpakt, is dit het beste wat je kunt doen. Sist men inte minst, glöm inte solcreme! Välj en variant som är anpassad till fysisk aktivitet.
Er zijn verschillende soorten korte broeken om te dragen. Welke is het mooist?
- Sköna, mjuka shorts utan sömmar är att föredra. Vid löpning på sommaren är fukttransporten och ventilationen extra viktig för att kroppen inte ska överhettas, så shortsen bör vara tunna. Jag bär vaak korta shorts när det är varmt för att minimera skav och motstånd och för att maximera ventilationen. Je kunt je ook verstoppen in een korte broek, maar het is een goed alternatief om een lange broek onder je korte broek te dragen.
Is dit het enige dat ik kan vinden als ik naar de zomer ga?
- Spring er maar een paar dagen tussenuit när det är som varmast. Als je wilt dat je in de loop van de dag ontspringt, spring dan in het skigebied waar träden zijn en skyddar uit de zon komt.
Vilken är den största skillnaden mellan att springa på sommaren och resten av året?
- Allt känns lättare på våren och sommaren. Du behöver färre kläder, dagarna är ljusare och längre. Visst är det underbart att springa när solen skiner och havet glittrar, särskilt de där första vårdagarna. Maar jag heeft ook een höst- en vinterlöpning. Jag tycker egentligen inte att det finns några dåliga väder. Jag ser det bara som en utmaning att ge mig ut i alla väder året om!
LÄS MER :Så klarar du milen under 50 minuter
