Wat kan ik doen om mijn leven te redden?
Mange er ivrige efter at komme ud på sommerens løbeture. Løbefan Jannica Sigurdsson, som blandt andet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler her sine bedst tip til løb om sommeren.
Hvad er det vigtigste at have i mente, når du løber om sommeren? Vi har bedt om hjælp fra den løbeglade Jannica Sigurdsson for at få opklaret alle spørgsmålene om alt fra tøj til sociale koder på løbestien.
- Sommige mensen vinden dat het de beste en veiligste skoene is die je kunt vinden. Als je een partner ziet die tot de ondergang kan doordringen, als je die partner ziet, als je die partner ziet, als je die partner ziet, als je die partner ziet, als je die persoon ziet - en dat is heel individueel. Det er også vigtigt at have tøj på som ikke gnaver, eksempelvis løbetøj uden sømme. Bliver det en rigtig varm sommer, kan det være godt at planlægge ens løb. Dus kan je morgenochtend of later, als de temperaturen nog lager zijn, een træningspas kopen, zegt Jannica Sigurdsson.
Wat moet je doen op een slechte zomerdag?
- Køligt, løstsiddende tøj. Wat je moet doen, is de tijd nemen na het begin van de pas, en na het einde van de pas, als je de tijd hebt gehad om te eten. Sørg for at drikke ekstra meget væske før, under og efter dit løb. Onder varme sommerdage kan du svede flere liter på bare én time. Har du svært at ved at indtage tilstrækkeligt med væske, kan væskeerstatning være et godt supplement til når varmen er værst. Tænk på at fylde depoterne op nogle dage før, men også efter et langt pas eller en konkurrence.
Hvad så hvis det køligere end normalt?
- Jeg foretrækker at tænke lag på lag med en undertop nærmest kroppen, en tyndere eller tykkere funktionstrøje som mellemlag og en tynd vindjakke yderst. Andre vil have så lidt tøj på som muligt og vælger i stedet en tykkere jakke direkte ovenpå undertoppen. Een vest kan ook een goed alternatief zijn voor de mellemlag in de køligere vejr, maar ook voor de eerste sæt varmere tøj til, når temperaturen beginnen te dalen bij hen på efteråret.
Kan jeg løbe i bar overkrop?
- Jeg synes personligt, at folk can løbe i bar overkrop hvis de vil. Korte broeken en sportbroeken van kvinder er skønt, når det er rigtig varmt og kun shorts for herrerne. Als både flade og bløde maver er synlige på løbesporet er jo bare herligt.Is væskebælte een goed idee?
- Jeg synes, at det can forstyrre løbningen til tider, eksempelvis når det hopper op og ned. Ofte skal du spænde væskebæltet ganske hårdt rundt om taljen, hvor det så er vigtigt at det ikke gnaver. Zelf maak je een væskerygsæk, zodat je een bezoek kunt brengen aan mig. Het is perfect voor de lange pas.
Jannica Sigurdsson geeft tips over væskeerstatning tot når du løber på en ekstravarm sommerdag.
Hvad skal jeg have på hovedet, når jeg løber?
- Een pakketje helpt bij het vinden van een oplossing voor het probleem en er is geen probleem, maar je kunt het pakketje wel in de twaalf løbeturen krijgen.
Hoe ga je om met dehydreret of solstik, når det er rigtig varmt og jeg løber en længere strækning?
- Igen, væske! Over væske så sveder du også store mængder salte og mineraler ud. Uden dem fungerer kroppens forskellige funktioner ikke, og du kan derfor blive ramt af solide tilbagefald som ildebefindende, hedesalg og så videre. Met salttabletten, sportdrikke of lidt saltede nødder, får du ganske enkelt en ekstra dosis under varme dage. Sørg også for at tage det lidt langsommere end normalalt, du skal ikke regne med at kunne præstere på samme niveau, når det er rigtig varmt udenfor - og er du ikke vant til det, så kan det endda være farligt at presse sig selv for hårdt. Bij afslutte løbeturen med en kold dukkert hjælper med kroppens rekreation samtidig med at det er en virkelig skøn afslutning på runden. Sidst, men ikke mindst, glem ikke solcreme! Vælg en variant som er tilpasset til fysisk aktivitet.
Er zijn veel verschillende soorten korte broeken. Wat is het beste?
- Skønne, bløde short uden sømme er helt sikkert at foretrække. Op het moment dat je het transport en de ventilatie van je broek niet langer nodig hebt om je kroppen te beschermen, is het beter om je korte broek aan te trekken. Jeg bærer ofte korte shorts, når det er varmt for at minimere gnavesår samt modstand og for at maksimere ventilationen. Je kunt de korte broeken ook gebruiken als alternatief voor boxershorts en lange broeken.
Is det noget jeg skal undgå, når det kommer til sommerløb?
- Løb ikke midt på dagen, når det er varmest. Als je halverwege de dag begint, vraag dan of je in de buurt van de træerne kunt zijn en of je de solen kunt beskytten.
Wat is de beste manier om te werken aan sommeren vs. resten af året?
- Alt føles lettere om foråret og sommeren. Du behøver mindre tøj, dagene er lysere og længere. Det er da fantastisk at svømme når solen skinner og havet glimtrer, især de første forårsdage. Maar jeg kan ook heel lang blijven hangen aan het einde en het einde. Jeg synes faktisk ikke, at der findes dårligt vejr. Jeg ser det bare som en udfordring at begive mig ud i alt slags vejr året rundt!
LÆS MERE: Sådan klarer du 10 km onder 50 minutter
