Emelie Hollsten: Så här tränar jag min mage
Sista veckan av #sportacore pågår för fullt. Träningsprofilen Emelie Hollsten bjuder på sina bästa övningar för magen och en stor dos självförtroende-pepp!
Bezoek Emelie Hollsten op Instagram @emeliehollsten. Foto: Privé
Träningsbloggaren Emelie Hollsten, 26, heeft ut tävlandet i Athletic fitness mot thaiboxning. Maar haar magmuskler av stål har bestått. Det är tack vare en mix av "simpla" magövningar, bra kost och en skopa bra gener.
SHOPPA HÄR: Hitta dina nya träningskläder!
- Jag har alltid varit ett fan av väldigt simpla magövningar. Dit zorgt ervoor dat je zo veel mogelijk van de vele sit-ups kunt doen om te zien wat je kunt doen. Als je specifieke oefeningen doet voor alleen de spieren, doe je mijn oefening altijd när jag tränar thaiboxning. Thaiboxning is een sport die mijn rotationer in bålen innehåller en is perfect om een strakke mage te worden. Blandningen van thaiboxning och olika former av sit-ups ger en bra mix mellan explosiva rörelser och långsammare, mer kontrollerade rörelser, säger Emelie Hollsten, som även är kosttillskottsansvarig på Aldrigvila.se.
LÄS MER: #sportacore: Pas 11
Hoe ofta tränar du magen?
- Magträning på gymmet sker inte alls så ofta i ärlighetens namn. Jag har varit dålig på klämma in magträning i mina träningspass då jag har haft lite problem med överansträngda höftböjare sedan min crossfitsatsning för ett drygt år sedan. Nu is de dock börjat kännas bättre så mitt mål är att klämma in åtminstone ett ordentligt magpass i veckan. Jag kommer nog aldrig låta magträningen uppta ett helt träningspass för så mycket tid anser inte jag att jag vill lägga på min mage. Ik denk dat ik tussen de 20 en 30 intensieve minuten op mijn magneet kan werken.
Welke magövning tycker du är mest effektiv?
- Jag gillar att ligga och cruncha vanliga sit-ups och växla mellan lite olika varianter. Een van de dingen die je moet doen om ervoor te zorgen dat iedereen de sit-ups doet, is het försöka vinkla bäckenbenet mot ansiktet. Als je brösten van je benen of knieën wilt krijgen, moet je de flesta koll på doen, maar je kunt er ook voor kiezen om meer van die sit-ups te doen, zodat je ook je eigen delen van je lichaam kunt doen.
Ida Bergfoth: Så mejslade jag fram rutorna
Förklara hur!
- Jag brukar tänka att jag vill göra min mage så liten som möjligt och det åstadkommer jag bäst genom att böja båda ändarna av magen. Je moet er rekening mee houden dat de suggestie die je krijgt om naar het strand te gaan, terugkomt. Het kan ook helpen als je een bepaalde hoeveelheid in je magen stopt om te weten te komen waar je je spieren kunt activeren. Als je extra tijd nodig hebt om te graven, kun je een yogamatta onder je bed nemen om de sträcka sträcka ut magen och fånga hela magens rörelse in de grond te krijgen.
Als je stress ervaart, is het belangrijk dat je stress ervaart. - Stress veroorzaakt kortisol en dat veroorzaakt stress. Om de stress te verminderen, moet je ervoor zorgen dat je alles op een rijtje zet. Ät ägg med äggula, avokado, kokosolja, ris och potatis och rotfrukter. Du kommer faktiskt otroligt långt på att bara plocka bort onödiga kalorikällor, zegt Emelie Hollsten. Foto: Privé
Wat heb je voor relatie met een tovenaar?
- Jag har alltid tyckt om hur min mage ser ut. Ik heb al sinds een paar jaar een magische kracht en dat is zeker een goede manier om een lange gymnastiekleraar te worden. Det är nog också därför jag har "haft råd" att inte träna magna så mycket nu på senaste. Als je het zelf wilt weten, moet je het doen als je de details van je spullen kent. Jag älskar de snedgående tänderna, serratus, som sitter längs med sidorna under brösten. Det ger karaktär åt magen. Maar het is heel moeilijk om te ontdekken wat een man tycker doet.
Ben je niet bang om iemand te vinden die komplex is voor een magiër?
- Als je bij je kroppars komt, moet je een of meerdere experts hebben die je helpen bij het vinden van iemand die jätteviktigt och avgörande is, en dat kan heel ver gaan. Zelfs als je denkt dat er människor zijn met een perfecte kroppar, die je in de toekomst zult vinden, is het moeilijk om te ontdekken dat die människor helemaal niet zo goed zijn als de kroppar, maar dat ze in hun eigen tur niet zo'n grote kropp hebben als de drömkropp.
Wat moet ik doen om mijn kropp te vervangen?
- Als je je problemen met je kropp wilt oplossen, moet je er altijd voor zorgen dat je weet dat je een faktiskt bent. Het is belangrijk om te weten hoe het met je gaat. Maar je kunt ook de mål die je wilt gebruiken, gebruiken om te zorgen dat het goed gaat, maar als je deze mål gebruikt om te zorgen dat het goed gaat, dan is het nog veel moeilijker om te zorgen dat het goed gaat. Jag ser ofta tendenser till att dessa mål bara flyttas längre och längre bort, så fort du har uppnått ett mål. Als je zo'n ding doet, ben je altijd bang en ga je op zoek naar de juiste plek. Probeer een plekje te vinden in de kroppen die je hebt. Zorg ervoor dat je er goed uitziet, want dat is het absoluut beste wat er is!
Als Emelie Hollsten de foto's van haar magiër bekijkt, krijg je positieve commentaren van haar vrienden. - Maar ik kan er niet omheen dat het heel moeilijk is om foto's van kroppen te maken. Jag vill verkligen förmedla att det finns så mycket mer i livet än magrutor. Maar het is goed om te zien hoe de mensen geïnspireerd zijn om te leven. Träning ska enligt mig främst bottna i ett behov av att vara hälsosam. En muskulös kropp något du får på köpet! säger hon.
Emelie Hollstens 3 bästa råd till dig som vill bygga en stark core och få synliga magmuskler!
1. Veel geld
En minskning i fettprocent överlag är det enda sättet för att få synligare magmuskler. Het is heel eenvoudig om te punktförbränna.
2. Träna magen ofta!
Doe er några magövningar in na elke träningspass (om du inte tränar varje day). Het kan meerdere keren voorkomen, maar zorg ervoor dat je de juiste informatie krijgt op het moment dat je er klaar voor bent.
3. Rör dig funktionellt
Var ute och spring eller utmana kroppen på andra sätt än kontrollerad gymträning.
