Det ökar cirkulationen och gör dig avslappnad - här är 3 lätta massagerörelser för dig som har en spänd nacke. Dags att kräva en massage av din partner!
Massage sätter i första hand igång blodcirkulationen. Det är även avslappnande ut rensar ut slagg från kroppen, såsom mjölksyra.
- Du samlar inte bara på dig mjölksyra när du tränar hårt, utan du gör det dagligen när du exempelvis spänner dig för att du fryser eller oroar dig. Als je merkt dat je massageproblemen ervaart en dat je een kronkel hebt, kun je je beter concentreren op je klachten en kun je je beter concentreren op je klachten, zegt Anna Koverhult, een geschoolde hud- en spaterapeut en lärare bij de Hudvårdshögskolan IBS.
Kan jag massera ömma ställen?
- Om du har ont någonstans är det mycket troligt en muskelknut eller spänning som har uppstått för att du samlat på dig mjölksyra, som sedan trycker på nerven. Du bör verkligen massera ömma ställen för att få ordning på dem, så undvik det inte.
Hoe behandel je een muskelknut själv?
- Laat een reda på knuten och tryck sedan på den med tummen eller knogarna. Tryck hårt på knuten i fem sekunder, lätta sedan på trycket i fem sekunder och upprepa processen ett par gånger. Het enige probleem is dat je blodflödet naar det spända området strypt om sedan lätta på trycket, vilket får blodet att forsa dit och på så sätt rensar området. Tänk på att det kan kännas värre innan det blir bättre, så bli inte rädd om du får lite extra ont på de irriterade områdena eller i huvudet dagen efteråt.
Anna Koverhult arbetar som lärare på Hudvårdshögskolan IBS innefattande kunskap om bland annat en klassisk, svensk massage.
5 slimme tips!
- Har du ingen massagebänk hemma? Lägg filtar och handdukar på ett större köksbord.
- Het beste is om de nacken in een horizontale en horizontale positie te leggen. Gebruik hiervoor een handduw die je in een ovale vorm op het bord legt.
- Zorg ervoor dat je de mage spänna och rumpa när du masserar någon annan. Er zijn maar weinig mensen die je kunt helpen.
- Als de temperatuur hoog is, kun je de hulp van een knogarna inroepen.
- Heb je lijnzalf nodig? De vele ingrediënten in het smeersel, zoals mentol en pepparmynta, zorgen voor een betere spijsvertering en een beter resultaat van de massagen.
Nackmassage - 3 enkla övningar
Opwinding: Effleurage
Om te beginnen moet je värma upp vävnaden på området du masserar innan du can gå djupare och hårdare. Börja därför med varsamma strykningar, med hjälp av hela händerna, från bakhuvudet ut längs övre delen av axlarna. Je kunt ook axlarna en nacken lätt knåda för att få igång cirkulationen, innan du går djupare.
#1. Wrijving in de vingers
Ook kallat "dra huvudet-greppet". Ställ dig framför personens huvud. Börja med strykningar från skulderbladen med hjälp av fingertopparna, upp längs med nacken och avsluta med att ta tag i benkanterna av bakhuvudet och luta dig något bakåt. De meeste spänningar zijn nauwkeurig onder de benkanten, dus niet te snel.
#2. Wrijving rond benig gebied
Börja med att känna längst med hårfästet i nacken för att hitta bakhuvudets benkant. Dit is de plek waar je je op de hoge rörelsen kunt richten. Arbeta med en hand i taget. Neem een handgreep met de voorste hand, de langste handgreep met de achterkant en ga eventueel naar de achterste hand. Zorg ervoor dat je de andere handen goed vasthoudt en zorg ervoor dat je precies onder de benkanten van het bakhuvudet bent, want dan kun je een kleine cirkel maken met behulp van tummen en fingrarna. Mensen kunnen na afloop een lichte huidaandoening krijgen, omdat dit normaal is en omdat het een goed idee is om de massage te stoppen.
#3. Wrijving van de vingerkootjes
Fortsätt stå framför personens huvud och böj in fingrarna på samma sätt som apor gör när de går. Stryk sedan med hjälp av knogarna längst med nacken till början av skulderbladen. Fokusera på de mjuka delarna på kroppen, det vill säga inte direkt på ryggraden eller skulderbladen. Den här rörelsen gör du för att komma ännu djupare och kunna ta i mer än du tidigare gjort.
LÄS MER: Massage voor stel nacke en rygg
