Is proteïnepulver een must als je je voedt?
Hvis du træner, ved du sikkert, at protein er vigtigt for musklerne. Men proteinpulver, hvor nyttigt er det egentligt? Kosteksperten geven veel informatie.
Proteïnepulver is het meest gebruikte kosttilskud in sport- en bewegingsverdenen. De meeste sporters willen graag dat de eiwitverpakkers in hun køkkenskabet goed gevuld zijn, en de meeste mensen vinden dat dit een must is voor iedereen die aan sport doet. Maar dat is niet nodig, zegt Linda Bakkman, die een grote en gezonde ervaring heeft.
- Proteïnepulver is måske det mest anvendte kosttilskud i sport- og motionsverdenen. De meeste sporters zijn bereid om het meeste proteïnepulver in hun køkkenskabet te hebben, en de meeste mensen zijn van mening dat dit een must is voor iedereen die aan sport doet. Maar dat is heel goed, zegt Linda Bakkman, die een grote ervaring heeft.
Linda Bakkman geeft aan dat er een constante toevoer en toevoer van eiwitten is. Eiwitbehovet er derfor vigtigere efter træning end før, fordi det er afgørende for genopretning og muskelopbygning.
- Als je 20 gram eiwit spendeert, wordt de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt om je lichaam te produceren kleiner. Als je denkt dat opbygningen je proteïneproductie overstijgen, moet je regelmæssighed in deze proteïnedag hebben.
De Svenske Linda Bakkman heeft 13 jaar gewerkt als kostvejleder in de "Sveriges Olympiska Kommitté" en udgav for nylig bogen, Maten bakom results, en bog med smarte kostråd til dig, der vil spise for at præstere bedst muligt.
Als je je verslikt, heb je meer eiwitten nodig. Faktisk dobbelt så meget som andre, hvis man træner hårdt. men alligevel er for lidt protein sjældent et problem. Derimod har mange behov fordele proteinindtaget over hele dagen for at kunne styrke muskelopbygningen.
- Jeg ved ikke, hvor mange dagbøger jeg har analyseret - fra motionister til olympiske guldmedaljevindere - og jeg har ikke fundet nogen, der har fået for lidt protein. Men mange er dårlige til at sprede deres proteinindtag. Schurft heeft 's morgens, 's middags en 's avonds eiwitten nodig, maar ook 's avonds.
Ca. 20 gram eiwit per drie dagen (i løbet af den vågne del af dagen) is een godt pejlemærke voor een voksen persoon. Det svarer til ca. tre æg, 100 g oksekød eller 80 g jordnødder. Na het opwarmen kun je het 30 minuten laten staan, en voor veel mensen is proteïnepulver een goed alternatief. Men husk at almindelig mad er lige så godt og kontroller omhyggeligt varedeklarationen, hvis du alligevel vælger proteinpulver.
LACH MEER: Det skal du spise inden og efter træningen
LÆS MERE: Bliver man fed af fedt?
