Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret är mer än vi tror. Det finns flera olika synsätt men att stress och vila påverkar oss och vår träning är de flesta överens om.
- Otillräcklig sömn leder också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning, säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut
Vi lever i ett allt mer stressigt samhälle. Du ska jobba, plugga, ta hand om hemmet, träna, och så ska du hinna vila ordentligt på det. Het is heel goed mogelijk om de druk op je lichaam op te voeren en je kansen te vergroten om je prioriteiten te bereiken: återhämtning. Madeleine Marcus är näringsmedicinsk- och funktionsmedicinsk terapeut och hjälper människor ur ett holistiskt perspektiv. Hon menar att stress påverkar oss mer än vi tror, både fysiskt och psykiskt.
Hoe kan stress je leven veranderen?
- Träning är fantastiskt bra för hjärnan - och resten av kroppen förstås. Anders Hansen geeft een aantal inspirerende tips over hoe je met een aerob träning de langste tijd kunt doorbrengen en hoe je mijn en cognitieve functies kunt verbeteren. Men även styrketräning, dans och balansövningar påverkar hjärnan positivt. Träning har även visat sig förebygga allvarliga sjukdomar som Alzheimers och Parkinson, säger Madeleine och fortsätter:
- Vi är skapta för att röra på oss mycket och regelbunden motion ökar vår stresstålighet, förbättrar sömnen, blodsockerbalansen, samt gör oss mer positiva och skärpta.
Hur påverkar vila och sömn min hälsa?
- Vi brukar säga att en vuxen behöver sova mellan sju och nio timmar för att fungera bra. Senare forskning visar att hjärnan renas under sömnen, bland annat via något som kallas för det glymfatiska systemet. Den här reningen är jätteviktig för att hjärnan ska kunna utföra sina funktioner och för att vi ska må bra under nästa dag, men också för att förebygga långsiktiga problem som övervikt, psykisk ohälsa, demens och annat, menar Madeleine och fortsätter:
- Det glymfatiska systemet arbetar ännu bättre hos dem som tränar regelbundet, jämfört med dem som inte gör det. Reningen är viktig för att hjärnan inte ska skadas eller åldras i förtid. Otillräcklig sömn leder dessutom till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning.
Wat doet stress met kroppen? Is er iets dat je kunt doen om stress tegen te gaan?
- Stress innebär ökade krav på kroppen. Kortvarig stress är i regel inget problem. Rent fysiskt är vi fortfarande stenåldersmänniskor och vi ska ju kunna fly från rovdjur, själva jaga eller kunna försvara oss från andra hot. Als je niet springt of slipt, kommer också alla stresshormoner till användning. Als je ver weg bent, kun je je afzetten, want als je je goed gedraagt, zegt Madeleine.
- I dag har vi helt andra stressorer, det vill säga händelser eller andra saker som ställer ökade krav på kroppen, som påverkar oss. Als voorbeeld kan een del människor en konstant känsla av tidsbrist eller otillräcklighet. Je kunt ervoor kiezen om stil te zitten voor mycket, lid te worden van sömnbrist, blodsockersvängningar och kronisk inflammation te gebruiken, Madeleine te förklarren en fortsätter te gebruiken:
- Kan vi minska belastningen från de här stressfaktorerna får kroppen möjlighet att slappna av och ägna sig mer åt underhållsarbete snarare än att släcka bränder.
Hoe kan ik stress verminderen?
- De effectiefste manier om stress te verminderen is door je te verzetten tegen stress. Forskning har visat att vi inte alls är effektivare när vi multitaskar och vi mår så mycket bättre och blir mer närvarande när vi fokuserar på en sak åt gången, förklarar Madeleine och avslutar:
- Ge dig själv en halvtimme varje dag, där du bara sitter ner och låter tankarna få komma och gå som de vill. Vi behöver den här "ingenting-tiden" for att bearbeta det vi har varit med om, komma till insikt om saker och för att kunna ta klokare beslut i vardagen.
Madeleine Marcus Arbetar som näringsmedicinsk- och funktionsmedicinsk terapeut sedan 1999. Hier kun je meer te weten komen over henne en hur hon arbetar.
LÄS MER: Så påverkar sömnen din träning
SHOPPA HÄR: Våra foamrollers
