Veel mensen hebben moeite om inspiratie op te doen voor hun vakantie. Vind de beste trucs op dit moment!
Tijdens de vakantie hebben veel mensen moeite om naar de sportschool te gaan en te trainen in groepsverband - misschien dat je je tas gebruikt om naar het buitenland te gaan of om op reis te gaan, of dat je verplicht bent om thuis te blijven omdat je sportschool het aantal lessen vermindert. Hoe dan ook, als je gemotiveerd bent, lijkt het allemaal wat ingewikkeld. Hier vind je de beste strategie om tijdens de vakantie of de grote vakantie je conditie op peil te houden.
ACHETEZ ICI: Duurzame banden en uitrusting voor oefeningen
Wat is het grootste probleem bij het sporten op vakantie?
- Ik denk dat het grootste probleem is om te ontregelen. Les séances en group ou a la salle de sport sont dans une certaine mesure plus faciles, car c'est un entraînement terminé et il existe des machines qui permettent de passer facilement de l'une à l'autre. Si vous le supprimez, vous devez être créatif vous-même et cela devient facilement ennuyeux ou difficile, explique Mattias Egnell, actuellement chez Friskis& Svettis, à Sollentuna une banlieue de Stockholm.
Comment puis-je penser à m'en débarrasser?
- Het is altijd goed om van je verplichtingen af te zien. Doe iets wat je leuk lijkt en wees niet bang om je ideeën om te zetten in oefeningen of om programma's voor de toekomst te volgen. Maar probeer niet te kiezen voor oefeningen waarbij je je hele lichaam gebruikt. De basisbewegingen die ons lichaam nodig heeft zijn eenvoudig - bewegen, hellen en draaien, zegt Mattias Egnell en ga verder:
- Als je dynamischer en sterker wilt worden en een betere lichaamshouding wilt hebben, kun je niet simpelweg de oefeningen uitvoeren die je het beste kunt doen. Dan wordt het gemakkelijk om te veel poitrine en buikpijn te hebben.
Hoe snel moet ik de oefeningen uitvoeren?
- Dat hangt helemaal af van je opleiding. Maar houd in gedachten dat als je je manier van trainen aanpast, het goed kan zijn om een beetje rustig te blijven. Als je op vakantie geen toegang hebt tot een sportzaal, begin je in korte tijd veel te bewegen. U loopt het risico dat u bijvoorbeeld uw voeten of spieren overbelast. Denk aan de variatie als je iets nieuws neemt.
Le crabe walk of marche du monstre comme on l'appelle aussi est un très bon exercice pour les fesses et les cuisses. Wil je meer advies? Klik hier!
Hoe kun je fitnessen zonder gewicht en machines in de sportschool?
- Si vousvez un banc ou une grosse pierre, vous pouvez l'utiliser et faire du chemin. Sinon, les bandes élastiques de différents tailles sont toujours bons, ou si vous remplissez des bouteilles d'eau et du ruban adhésif ensemble, cela peut être assez lourd, sans avoir besoin d'haltères.
Si je n'ai pas des bandes élastiques à la maison?
- Il n'y a rien de mal non plus avec votre propre poids corporel. Bij alle oefeningen waarbij we met ons eigen lichaamsgewicht en vrije lichaamsgewicht werken, bereiken we met het hele lichaam een manier die we in een machine niet hebben. Dans une machine, nous nous asseyons souvent, nous relaxons, oublions l'équilibre, la posture et tendons l'abdo. En musculation, vous obtenez plus de groupes musculaires, même si vous ne le remarquez pas.
Donc à la question dur - comment garder ma motivation?
- Het is belangrijk om het uur en de tijd te bepalen, zodat je een trainingsprogramma hebt en je routines bewaart. Sinon, ce sera facile : "Je le ferai plus tard". U krijgt ook de motivatie voor uw aankoop wanneer u opereert. Nous sommes à la fois heureux et stimulés par l'entraînement, et il sera plus facile de continuer, déclare Mattias Egnell, ajoutant :
- Het is altijd nuttig dat je een programma hebt dat je op de dag van je vertrek regelt, zodat je weet wat je moet doen en niet te snel van het moment af bent. Als je het moeilijk vindt om zelf een beslissing te nemen, kun je de oefeningen op papier schrijven en vervolgens in de map doen. En dan lijkt het een beetje op een laissez passer, want je kunt niet zelf beslissen, wat een beetje meer inspanning vergt.
ACHETEZ ICI : Des bandes élastiques et d'équipement d'exercice
EN SAVOIR PLUS : 3 trainingsprogramma's voor het nieuwe jaar
