CrossFit-stjärnan Helena Falk heeft de beste tips voor het vinden van een oplossing voor tyngdlyftning.
Tunga lyft och explosiva övningar har aldrig varit så populärt som nu. De träningsformen zijn ook risicovol voor skaters. CrossFit-stjärnan Helena Falk, die tränat och tävlat i CrossFit sedan hösten 2012, varför tunga lyft är så bra och hur du ska tänka för att hålla dig skadefri.
Wat is het voordeel van een goede training?
- Tyngdlyftning is een explosieve training en dat is iets wat je bij andere sporten vaak tegenkomt. Toen ik bokste, deed ik ook aan tyngdlyftning om beter te worden. CrossFit zorgt ervoor dat je explosief wordt in de rätt ögonblick och utnyttja viktlösheten. Als je een tung vikt, moet je de viktlös laten vallen als je hem loslaat. Det är precis samma sak i exempelvis gymnastiken, du måste smälla på vid rätt tillfälle. Det handlar om timing för att bli viktlös och jobba så lite som möjligt när du utför övningen, säger Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Vad är det viktigaste att tänka på när jag lyfter tungt?
- Je moet de tijd goed timen en de tijd zo kort mogelijk houden, zodat je zo licht mogelijk kunt werken om te zorgen dat je zo snel mogelijk kunt beginnen met fitnessen. In CrossFit is er maar weinig beweging. Het is ook belangrijk om de effectiviteit van de oefeningen te verbeteren, zodat je meer herhalingen kunt doen met een groter vermogen.
Wat zijn de beste tips om een skiër te vinden?
- Als je alle oefeningen zo goed mogelijk doet, is dat het allerbeste, want als je bijvoorbeeld de ryggen zo snel mogelijk verwijdert en dan försöker en bra teknik doet, is dat het allerbeste. Je moet ervoor zorgen dat je een väldigt mycket strikt styrka hebt, omdat CrossFit een mycket rivande, slitande en slängande is. Det blir en annan kraft när du kippar pull ups än när du gör dem strikt. Als je een goede basis hebt, heb je veel meer mogelijkheden.
Hoe doe je een strikt styrka?
- Strikt styrka is när du drar dig upp muskulärt i exempelvis en pull up. Als je 50 herhalingen in het rad wilt doen, moet je het strikt doen met behulp van de höften en een lichte scheet laten. Je kunt er ook voor kiezen om met je kroppen te slanker te worden, en de axlarna kan een lichte scheet laten als je grundstyrkan. Ook als je op een bepaalde plek bent, kun je je werk doen met een strikt styrka.
