Helena Falk: "Sådan undgår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-steren Helena Falk geeft de beste tips om zelf te skaten, zodat je zelf kunt skaten en tyngdeløft.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldrig været så populære som nu, men træningsformen medfører, som al anden træning, også risiko for skader. Crossfit-sters Helena Falk, die trænet og og konkurreret i Crossfit siden efteråret 2012 ved, hvorfor tunge løft bare er så godt, og hvordan du skal tænke for at holde dig fri fra skader.
Wat zijn de voordelen van een kale tank?
- Vægteløft er eksplosiv træningsform, og det har du meget stor nytte af i andre sportsgrene. Als jeg boksede komplimenterede jeg med vægtløftning for at blive bedre. Crossfit zorgt ervoor dat je meer bewegingsvrijheid krijgt in de laatste øjeblik en dat je meer bewegingsvrijheid krijgt. Als je een long op hebt, moet je hem opblazen, anders kun je hem niet opblazen. Dit is een voorbeeld van hetzelfde in gymnastiek. Je kunt de oefening ook op een andere manier doen. Det handler om timing for at blive vægtløs og arbejde så lidt som muligt, når du udfører øvelsen, siger Helena Falk som hedder @helena.falk på Instagram.
Wat is de beste manier om je aan te passen, als je de tijd hebt gevonden?
- Zoek de juiste timing en geef øvelsen zo korrekt als muligt om te zorgen dat je zo lidt kræfter als je kunt, want alligevel at kunne løfte så tungt som muligt. Men vi løfter ikke kun tungt i Crossfit. Det handler også meget om effektiviteten i øvelserne for at kunne lave flere gentagelser med en lavere vægt.
Wat zijn de beste tips om je skader te verbeteren?
- Als je alle øvelser zo korrekt mogelijk vasthoudt, is dat absoluut de beste, want als je bijvoorbeeld je tanden laat zetten in een forkert måde, of als je de stræbe achter een goede teknik aan laat komen. Daarom is het belangrijk dat je een massa strikte styrketræning uitvoert, want Crossfit heeft een enorme riv, slid en slæb. Det bliver en anden kraft, når du laver kipping pull ups, end hvis du laver strict pull ups. Als je een goede uitgangspositie hebt, heb je meer tijd nodig.
En hoe doe je strikte strekoefeningen?
- Strict styrke is, als je bijvoorbeeld een pull up doet. Als je 50 gentagelser in je hand hebt, moet je streng zijn, maar je kunt ook hoften gebruiken om een scheet te laten. Så svinger du også med kroppen og skuldrene kan tage lidt skade, hvis ikke du har grundstyrke. Uanset, hvilket niveau du er på, synes jeg, at du skal arbejde rigtig meget med strict styrke.
