Jul, jul svettiga jul! Så kommer det låta om du följer PT:n Charlotte Beijers HIIT-pass som vi släpper varje advent fram till julhelgen. Vrolijk kerstfeest!
Charlotte Beijer är personlig tränare, kostrådgivare och en hejare på HIIT-träning. HIIT-träning är, för dig som inte har koll, kort och gott högintensiv intervallträning (High Intensity Interval Training). Tanken is het vermogen om te trainen in een zeer korte periode, variërend van een korte periode tot een langere periode. Det är supereffektiv och superjobig träning, som dessutom är enkel att göra hemma i vardagsrummet!
Gör övningarna i videon som ett intervallpass enligt det här upplägget:
-
40 weken pauze
-
10 seconden vila
-
4 varv
Du gör alltså varje övning en gång innan du vilar och går till nästa övning. Välj själv vilken ordning de ska komma i!
1. LATERALE BUURPEE
Gör så här: Ta fram en stepbräda eller skivstång. Ställ dig brett isär med fötterna. Hoppa ned på golvet och låt höften nudda golvet före bröstet. Hoppa in med fötterna, upp och hoppa sedan över skivstången eller stepbrädan.
2. BEREN ROLLEN
Ga naar boven: Börja med att ställa dig i en hög planka. Trek de knopen door zodat ze precies onder de höften worden geplaatst. Vrid höften åt ena sidan och släpp motsatt hand och ben från golvet och låt dem "toucha" varandra under själva vridmomentet.
3. BREEDSPRONG BURPEE + HALVE SQUAT LOPEN
Gör så här: Gör ett knäböjshopp fram, kom ned i en burpee och gå 3-4 steg bak för att sedan upprepa övningen.
4. BANKSPRONG OVER
Gör så här: Ta tag i mitten på en bänk med dina händer. Hoppa över bänken jämfota, fram och tillbaka.
Kijk naar Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer nästa advent, den 10/12 2017!
LÄS MER: Charlotte Beijer test Nikes glittriga nyheter
LÄS MER: Superpasset som förbättrar din kondition på 30 minuter
