Den här formen av löpintervaller checkar av formen - och hjälper dig att vässa den inför nästa lopp.
Tillsammans med Safe anordnar Sportamore löparträffar på Kristinebergs IP i Stockholm varje tisdag i september klockan 19:00. Kom dit och spring kostnadsfritt med duktiga löpcoacher!Bij HÄR kun je meer te weten komen over Sportamore Running Club, en bij HÄR kun je meer te weten komen over hoe je kunt veren! Alla nivåer är välkomna.
Ett glatt gäng efter hårda tusingar!
Den här veckan fick vi prova på att springa "tusingar", vilket är klassiska intervaller som ökar din kapacitet och vässar formen. Een belangrijk voordeel van intervallupplägget is dat je de scheet binnen een millennium kunt laten. Dit betekent dat je 1000 meter ver moet springen en in två minuten tussen de intervallerna moet blijven. Ju fler intervaller och kortare vila, desto bättre uppskattning av får du av aktuell form och rimlig tid på milen.
- Du ska ligga på en nivå som känns mycket ansträngande, men inte så pass ansträngande att du inte kan bibehålla farten genom alla fem repetitioner. Als je dat niet doet, moet je het wel doen. Tempot ska vara detsamma eller 10-20 sekunder snabbare än farten du hade tänkt att hålla på ett milllopp för att nå din måltid, säger Tobias Rollne, som är en av Safes löpcoacher.
Als je 50 minuten per dag onderweg bent, kun je intervallerna bezoeken en 800 meter per stället afleggen. Annars tar intervallerna lite väl lång tid och då kan det vara svårt att hålla tempot. Het is moeilijk om te verversen, maar als je een intervall verveelt, kun je het beste öka lite verversen. Blir det däremot för jobbigt så kan du försöka lura dig själv, för att orka mer.
- Een trucje om de beste tankarna te koppelen aan de vraag hoe moeilijk het is om werk te vinden, kan zijn om de vinger op de pols te houden. Controleer of de brandstoftoevoer varieert van honderden meters. Heb je een week nodig? Dan kan het zijn dat je het lichter maakt. Ligger du i fas? Toppen, då vet du att du gör allting rätt.
Springer du ofta kan det var en god idé att springa "tusingar" ungefär en gång i månaden. Springer du inte så mycket, men har anmält dig till ett lopp, kan det här intervallupplägget fungera som en formcheck två till fyra veckor inför loppet. Je kunt dan zien of je in de buurt bent van de kaart die je hebt.
- De meeste slängers hebben het gevoel dat ze bij elkaar komen, zodat ze kunnen zien dat dit een realistische manier van leven is. Genom det här upplägget behöver du inte gissa. Als je je laat leiden door het feit dat je bij het förra året samma lopp hebt gesprongen, is dat heel slim. Je moet je laten leiden door het feit dat je je laat leiden door het feit dat je je här loppet en je här gången och inte leva på gamla meriter.
"Tusingar" is ansträngande, och kan därför vara skönt att göra tillsammans med andra. Een van de deelnemers aan Sportamore Running Clubs heeft op deze dag een paar uur achter de rug:
- Jag tycker det var ett roligt upplägg med coacher som hjälpte till att hålla farten även för de som inte hade egen klocka, som jag. Tusingar är bland de jobbigaste intervallerna jag vet, men jag anser samtidigt att det är det upplägget som ger mest konditionsmässigt. Het is heel moeilijk om in alle intervallers hetzelfde tempo aan te houden. Riktigt givande träningspass sammanfattningsvis, säger Cecilia Rosen, som var i en av grupperna som sprang 1 000 meter.
Safes duktiga löpcoacher hjälper varje vecka Sportamores kunder att vässa löparformen.
Naar binnen
Wil je een miljoen meter veren onder de 50 minuten?Spring 5 x 1000 meter met två minuters vila mellan varje intervall.
Är ditt mål att springa under 60 minuter?
Spring 5 x 800 meter med två minuters vila mellan varje intervall.
Kom gärna och spring med oss nästa vecka! HÄR anmäler du dig.
LÄS MER: Nu ben ik begonnen met Sportamore Running Club
