Intervallerna som gör dig snabbare

Verende intervallers zijn doeltreffender dan wanneer je de hele wereld om je heen opzoekt. Här är upplägget som pushar din förmåga och lär dig att få upp tempot!

Tillsammans med Safe anordnar Sportamore löparträffar på Kristinebergs IP i Stockholm varje tisdag i september klockan 19:00. Kom dit och spring kostnadsfritt med duktiga löpcoacher!

Bij HÄR kun je meer te weten komen over Sportamore Running Club, en bij HÄR kun je zien hoe je kunt springen! Löpare på allla nivåer är välkomna.

Löpcoachen Mikael Näslund coacht een van de vele groepen in Sportamore Running Club.

Onder det tredje tillfället av Sportamore Running Club stod löpskolning och intervaller på schemat. Deltagarna delades upp i grupper efter önskad tid på milen, och de lite snabbare körde 600 meter, vila 90 sekunder, följt av 400 meter och vila 120 sekunder. Den andra gruppen körde 400 meter, vila 90 sekunder, följt av 400 meter och vila i 120 sekunder. Dit geeft je in totaal een vrouwelijke set.

- Vi sprang relativt korta intervaller for att deltagarna skulle få pusha sin förmåga, genom att lära och vänja sig att springa snabbare. Det är nyttigt att springa snabbare än du brukar, annars förbättrar du dig inte, säger löpcoachen Mikael Näslund på Safe.

Als je intervaller springt, kun je het beste dit vanliga joggingtempo kiezen, utan öka farten. Du ska springa snabbare än du skulle göra om du sprang ett millopp till exempel. Det kan ganska kämpigt, inte minst för psyket, att genomföra de här intervallerna, så därför passar de bra att göra i grupp. Dan heb je nog andere mogelijkheden om mee te werken.

- Kör ett intervallpass varje eller varannan vecka. Springer du en gång i veckan, så välj hellre intervaller än distanspass, för det ger mer. Het is belangrijk dat je een goede baan vindt voor je kind en dat je je niet laat afleiden door de omstandigheden.

Als je tycker det känns tufft att springa intervaller är ett bra trick att fokusera på 200 meter i taget. Met de hulp van de armarna om benen börjar kännas tunga, armpendlingen snabbar på benen.

- Det gäller att ta ihjäl demonerna som håller dig tillbaka. Tänk också på att om du vänjer kroppen att springa snabbare känns det lättare sedan att klara av att göra det en längre sträcka till exempel under en tävling. Ditt vanliga tempo på dina rundor kommer också kännas mycket behagligare.

En annan sak vi gjorde under del tre av Sportamore Running Club var löpskolning. I princip kan man säga att det finns två sätt att bli en bättre löpare. Het eerste is dat je de bättre kondis aanpakt, het andere is dat je de bättre löpekonomi aanpakt.

- Det betyder att all kraft används för att få fart framåt, och det är där löpskolning kommer in i bilden. Övningarna ger bättre teknik och styrka så att du kan springa mer effektivt. Det är också bra för koordinationen, för att stärka upp senor och leder och inte minst som uppvärmning.

Efter löpskolningen och intervallerna var stämningen bland de drygt 50 deltagarna på topp, även om många var rejält trötta efter intervallerna.

- Det var jättekul, utvecklande och svettigt! När jag springer själv är det lätt hänt att jag springer samma runda i samma tempo, men här fick jag hjälp med att verkligen ta i, säger Moa Carlback, som var en av deltagarna under den tredje kvällen på Sportamore Running Club.

Maak je klaar voor de volgende dag! Als je een formulier invult voor de Hässelbyloppet en springt voor de överfart - alles wat je maar kunt bedenken. Vågar du utmana dig själv?

LÄS MER: Hur bra form är du i? De här intervallerna avslöjar sanningen
LÄSMER: Nu har vi startat Sportamore Running Club