Den här veckan i "10 minuter träning" visar superyogin Johanna Andersson fyra korta yogapass som alla kan göra.
- Yoga is heel förlåtande, het kan allemaal heel goed zijn, zegt ze.
I den fjärde och sista veckan av "10 minuter träning" är det dags att sänka tempot och fokusera på det inre välmåendet. Det står yoga på schemat, och allla kan vara med oavsett tidigare erfarenhet!
Johanna Andersson is een van Sveriges meest ervaren yogi's met meer dan 15 jaar yoga-ervaring en ze heeft een korte yogapas voor verschillende fokusområden. Ze werkt als yogaleerkracht en persoonlijke begeleider in Göteborg en online, ze is de drijvende kracht achter Global Yoga, dat gespecialiseerd is in yogaproducten en ze gebruikt een van de hälften van MOJO, dat samen met Monika Björn is ontstaan uit de koncepten Hot MOJO, MOJO Yoga en MOJO Flex. 
Johanna Andersson is ook te vinden op Instagram onder de naam @yogajohanna, waar ze meer dan 15 000 fans heeft. Foto: Emelie Lager
- När jag gjort passen har jag tänkt att deltagaren ska få ut något av dem, både fysiskt men också ur ett yogaperspektiv med emotionellt och mentalt fokus, säger Johanna Andersson, och fortsätter:
- När du gör övningarna, utgå från vilken nivå du befinner dig på, oavsett om du yogat jättelänge eller om det är första gången. Lägg tanken att du kan göra fel åt sidan, så länge du andas och är närvarande kan du praktisera yoga.
Heb je geen andere oplossing om je yogapas te halen?
- Nej. Het is frivilligt om een yogamatta te vinden. Yogisarna för tusen år sedan hade ingen matta och det är bra att inte vara beroende av yttre omständigheter så att du kan göra passen efter din löptur, utomhus i löparskor och vantar, på trägolvet hemma eller där du befinner dig just now.
Vad ger yogan dig?
- Jag utövar Global yoga, det är en modern stil av yoga där vi blandar olika tekniker och kunskaper. Det ger mig verkligen allt. Op een fysieke manier ervaar je dat je op zoek bent naar een tuin met een tv-stal en een actieve levensstijl. Jag ställer höga krav på min kropp och yogan håller mig skadefri och pigg. Emotionellt håller yogan mig balanserad och att jag har närmare till mina känslor så jag slipper ta omvägar i beslut.
Welke instructies heb je als je met mig naar een andere pas gaat?
- Tänk att "less is more", börja bara. Als je dat doet, moet je er wel voor zorgen dat je niet te lang hoeft te wachten, maar je moet er wel voor zorgen dat je niet te lang hoeft te wachten. Samma sak gäller övningarna, de kommer inte se ut som när jag gör dem, men känns de något så får du ut något av dem.
Hur viktig är miljön omkring mig när jag ska utöva yoga?
- Er zijn verschillende aspecten. Om du är nybörjare kommer det vara lättare för dig att fokusera om du har en bra yogamatta, om du inte har skinny jeans på dig och om du är i en miljö med behaglig temperatur och relativt lite oordning. Maar het is ook een manier voor yogi om yoga te beoefenen als het goed gaat.
Als je een paar minuten mediteert, wat doe je dan?
- Het is een van de vele mogelijkheden. Als je mediteert, voel je vaak ner rytmen i hjärtat, vår puls, wat ervoor zorgt dat je stress afneemt. Det påverkar nervsystemet och hormoner, som gör att vi får en mer positiv balans i kroppen. Ze worden banger, krijgen een bättere spijsvertering en hebben een mindere spijsvertering als de stress ervoor zorgt dat de kroppen snel op hun plaats vallen, zegt Johanna Andersson en fortsätter:
- I dag lever vi med extremt mycket stress och därför måste vi koppla ner, koppla av och koppla på det lugna nervsystemet. Als je mediteert, doe je dat gewoon en voel je je frigör kroppens egna lyckopiller. Meditatie is ook een goede manier om je focus te versterken. I dagens samhälle gör vi så mycket multitasking så det är bra att öva upp koncentrationsförmågan och försöka fokusera på en sak i två minuter. Meditatie is också ett sätt för att checka in hos dig själv och stämma av hur du mår i dag, utan att vara dömande.
Johanna Andersson anordnar också yogaresor, i mars nästa år finns möjligheten att resa med henne till Bali.
Bekijk het plaatje op Instagram met de hashtaggen #sportamore10, zodat je kunt zien wat er allemaal gebeurt. Kom in actie om te zorgen dat je een goed geldbedrag hebt zodat je het ook kunt krijgen. Tot ziens!
LÄS MER: Johannas pas nummer 1: 4 yogaövningar som stärker fötterna
LÄS MER: Yogamattan som är bäst i test
