Kun je je tanden laten zetten in magmusklerna att brännas? Test fitnessmodellen Josefine Forsberg tre favoritövningar.
Josefine Forsberg är ett välkänt ansikte för Sportamores kunder. Toen hon naar Barcelona vloog met haar partner, model Alex Shirpey, was hon een återkommande model på sajten, precis som hennes sambo. In Spanje gebruikte ze haar framgångsrika karriär als fitnessmodel en haar manier van werken. Vi har tagit reda på hur hon mejslat fram sin vältränade mage!
- Jag ser till att äta clean mat, tränar mage två till tre gånger i veckan i kombination med cardioträning för att hålla fettprocenten låg så att musklerna på magen framträder. Josefine Forsberg zei: "Als je je spieren op peil houdt, kun je een cirkel maken met fyra övningar waar je je op kunt instellen.
LÄS MER: Så tränar Josefine Forsberg
Hoe viktigt tycker du det är att ha en stark core?
- Väldigt viktigt. De flesta tunga basövningar, oavsett vad du tränar, involverar ofta centerpartiet, magen, så utöver en snygg mage gör en stark core att du också minskar skaderisken.
Du är utbildad PT, finns det något vanligt misstag som många gör när det kommer till att träna magen?
- Ja, als je je opwerkt en als je een höftböjarna hebt, dan werk je met meerdere muskelgruppers die allemaal goed zijn voor het lichaam. Als je wilt weten wat je moet doen als je aan het werk bent met bijvoorbeeld biceps, zorg dan dat je hetzelfde muskelkontakt hebt en dat je kunt zien wat je moet doen als je aan het werk bent. Det ska brännas i magen och du ska ha kontakt hela tiden. Inte slänga och flänga!
LÄS MER: Josefine Forsbergs 3 beste rumpövningar
Josefine Forsberg blogt over haar eigen leven HÄR. Gör som 496 000 andra och följ henne på Instagram @jossanforsberg. Foto: Privé
Test Josefine Forsbergs 3 beste aanbiedingen
1. Handig
- Hängande benlyft är utan tvekan den bästa magövningen som finns.
Häng dig i ställningen och lyft benen rakt ut från kroppen. Probeer zo hoog mogelijk te komen. Håll överkoppen still och håll emot på tillbakavägen. Foto: Privat
2. Ab-roller
Tänk på att spänna coren under hela rörelsen. Foto: Particulier
3. Fällkniven
Liggen met wapens en ben utsträckta, leg ze op hun plaats in de lucht. Na dit alles sänker du dem långsamt tillbaka till utgångsläget. Tänk på att pressa ned ländryggen i underlaget. Foto: Privat
LÄS MER: Så äter och tränar Alex Shirpey
LÄS MER: Alex Shirpey: Givetvis har jag komplex
