Kan jeg lave en burpee forkert?

Burpees er både hadet og elsket, øvelsen er god for hele kroppen og kommer i et hav af variationer. PT-Eva zoekt uit hoe en burpee udføres en welke fejl der er den mest almindelige is.

Als je uiteindelijk øvelsen hebt, kan je je afvragen hoe effectief en øvelse is. Hoe kan het dat een burpee zo goed is? Eva Sjöholm , die een persoonlijke trainer is en haar helpt bij het sporten bij Sportamore, heeft ons gevonden.

- Burpees zijn fantastisch, want je doet het met hele kroppen - både ryg, bagdel en mave - en op hetzelfde niveau. Det er også en såkaldt HIIT-øvelse, der ifølge forskning har vist sig som en af de hurtigeste metoder til at øge din fedtforbrænding, da den er eksplosiv, siger Eva Sjöholm som giver en masse træningstips på sin instagramkonto @ptbyeva.

Waarom doe je burpees?

- Har du ikke masser af tid på hænderne, vil varme op eller afslutte dit træningspas med en hård øvelse er burpees perfekt. Jeg syntes at all burde have styr på de teknisketaljer når det kommer til burpees for at træne de rigtige muskler op og til sidst kunne lave øvelsen med vægt.

Vil du have træningstips flere gange om ugen? Så sørg for at følge Eva Sjöholm på Instagram!

Hvordan laver jeg en burpee korrekt?

- Het beste wat je kunt doen is zelf een kleine push up doen, waarbij je armen vrij zijn van kroppen en hænderne i skulderbredde. Kan du ikke lave sådan en skal du tilpasse øvelsen da du vil overbelaste skuldrene når du spreder grebet. Vi vil arbejder mere omme i skuldrene og skulderbladene. Tænk også på at spænde i maven og bagdelen under hele øvelsen.

Skridt-voor-skridt:

1. Stil dig bredt med fødderne.
   
2. Kom op je knieën en maak je vrij bij het oprollen.
3. Sæt hænderne i jorden.
   
4. Hop tilbage med fødderne og lav en smal push up i en og samme bevægelse.
   
5. Nadat je het afval met de fødderne naar de startpositie hebt gebracht, draai je de kraan open en hopper je het afval lige op i luften.
   

- Als je op zoek bent naar een grote fremover in Ryggen en ikke benene når du går ned i øvelsen. Så ligger du en masse belastning på rygraden og laver du en masse eksplosive gentagelser bliver det ergonomisk ukorrekt. Vi vil have aktiveret ben, bagdel og din core.

Mensen die CrossFit beoefenen voelen zich niet op hun gemak als ze hun rug naar CrossFit bewegen, waarom doe je dat?

- Det må gerne ske til CrossFit. De her har taget en masse traditionelle øvelser og gjort til deres egne, da de her har et andet formål. Hier is der ikke rigt eller forkert. Als je CrossFit traint en de beste oplossing hebt om je niveau te bereiken, moet je ervoor zorgen dat je de juiste techniek gebruikt. Jeg har også tidligere kastet mig ned i øvelsen, men jeg har måtte sande at der er forskel når jeg får aktiveret bagdel og lår, hvilket gør det sjovere, jeg kan lave flere gentagelser og jeg bliver overall stærkere.

Als mensen burpees willen doen, wat is dan het belangrijkste argument?

- Als ik zeg dat dit een heel mooie oefening is, dan zeggen de meeste mensen dat ze dit hebben gedaan en dat ze dit leuk vinden. Maar de mens is net zo goed als de mens die in het verleden een pas met burpees heeft gedaan!

WINKEL HAAR: Træningssko til herrer, damer og børn

LÆS MERE: Persoonlijke træner: Sådan bliver du god til burpees

LÆS MERE: 3 nye burpees du SKAL prøve!