Knip! Lofsan om de viktiga kvinnoträningen

Ben je een kind? Als je knipträning gebruikt, zie je het verschil in je slaapkamer. Lofsan vertelt je alles over hoe je je bäckenbotten oppakt en varför det är så viktigt att du gör det.

Bäckenbottenträning är förmodligen inte schemalagt i din Google-kalender, men som kvinna är det något du borde ägna dig åt dagligen. Om ervoor te zorgen dat je het inkontinensbesvär och dålig hållning kunt gebruiken, kun je het raamwerk zien van een bättre sexliv en een plattare mage. Alles wat je moet doen is några minuters knipövningar per dag.

- Als je je in je magmuskeln bevindt, moet je een lange winkel hebben met bäckenbotten en tvärtom. Ju starkare bäckenbotten, desto starkare inre magmuskler. Ofta handlar det om kroppskännedom. Lovisa "Lofsan" Sandström, die precies weet hoe ze een boek over bäckenbottenträning moet schrijven, zegt: "Att tjejer behöver bli bättre på att lära känna sin egna kroppar.

Een aantal kinderen heeft een koppelingsprobleem met bäckenbotten, een inkontinensbesvär, en denkt dat dit normaal is. Het is een probleem dat veel mensen tegenkomen opras of in discussies over zwangerschapsvergiftiging. Met dit boek kan Lofsan een beeld schetsen van de problemen en uitvinden hoe viktigt dit type träning is.

- Het enige dat je moet doen, is het hele traject afleggen in een paar dagen, dat is een probleem voor iedereen. Kroppen förändras och då måste man förändra sitt beteende så att man inte ska känna sig begränsad i vardagen, förklarar hon.

Voor de faktabaserade avsnitt om bålen, bäckenbotten och hur allt hänger ihop, finns ett 12-veckorsprogram och förslag på övningar som du kan göra. Lofsans underverk hittar du här.

Alle kvinnor, ung som gammal, borde träna sin bäckenbotten varje dag, menar Lofsan. Förutom ett "bäckenbotten-bootcamp" med specifik knipträning (som du kan läsa mer om i boken) förespråkar hon skonsam träning ur ett kvinnoperspektiv.

- Träning, generellt sätt, är gjord för och kommuniceras av män för män. Belastingen uit tunga marklyft, knäböj eller liknande är inte optimalt för bäckenbotten. Om kvinnan varit normen hade vi inte haft den type av rekommendationer. När jag säger skonsam träning ur ett kvinnoperspektiv handlar det om att man är snäll mot bäckenbotten.

Du skriver att bäckenbotten arbetar tillsammans med de inre magmusklerna. Is dat niet ook het geval met vanlig magträning?

- Het hangt af van welke techniek je gebruikt. Man brukar prata om att det finns tre olika styrkor i bäckenbotten: en maximal då du kniper och håller allt du kan. De Sedan is het beste als je eerst een parkeerplaats in de buurt van de Botten hebt, dan een beetje licht loopt en dan een beetje in de buurt van de Botten komt. Tot sist finns snabbhetsstyrka; att snabbt kunna slå på en aktivering, till exempel när man nyser.

Onder een sportschoolpas is het ofta voor longbelasting of anders is het ofta voor snabbt om de inre magmusklerna ska hinna vara med. Zorg dat je een specifieke bäckenbottenträning hebt om te zorgen dat je bij de musklerna en jobba komt voor alle drie de soorten knipstyrkor.

Hoe kan en svag bäckenbotten hänga ihop med en svullen mage?

- Je kunt vakna på morgonen, klappa dig på magen och känna dig smal. På kvällen putar magen jättemycket och då ändras tankarna: "Jaha jag kanske inte kan äta den där fikan jag tog i dag". Många tror att fettet skulle ha blivit "mer" under dagen, men uthålligheten i bäckenbotten och de inre magmusklerna hänger ihop. Man blir inte tjock över en dag! Je kunt de dag doorbrengen met medvetna hållningen och tarmarna fylls på under dagen så det ställer större krav på uthålligheten. Vakna med en platt mage för att sedan bli "kvälls-svullen" kan givetvis bero på en intolerans av något slag, men för många handlar det främst om att magmusklerna inte orkar hålla ihop maginnehållet.

Heb je tips om een goede wijnkelder te vinden?

- Zoek in hakan zodat je een gamnacke krijgt. Zorg dat je "snel slipsen i gylfen" krijgt. Met det menar jag att inte låta revbenen sticka iväg. Dan kan de mens snel zitten. Jag tycker också att man alltid ska ha en anspänning i sätet. Många glömmer bort att rumpan behöver få kärlek under dagen.

Lovisa "Lofsan" Sandström zal een slag slaan om een oplossing te vinden voor het probleem van de kvinnoperspektiv, dat zal een oplossing zijn voor het probleem van de bäckenbotten. Foto: Lina Eidenberg Adamo.

Lofsans 3 beste tips voor bäckenbottenträning

1. Knip in de positie waar je je bevindt. Als je bijvoorbeeld een orgasme wilt krijgen, moet je knippen in de positie waarin je een orgasme wilt krijgen, dus kommer det underlätta.

2. Hellre lite ofta än mycket sällan. Het is beter om elke dag een minuut te knippen en drie minuten te wachten tot je klaarkomt. De meeste mensen denken dat dit zo effectief en optimaal is, maar het is beter om elke dag wat te doen.

3. Ta pauser! Ga zo zitten of ga langer staan. Det påverkar både bål, bäckenbotten och hållning.

Is de mens bang voor fett?

LÄS MER: Lofsan test höstens löparjackor 2017