Li Åwall: Här är mina 3 bästa magövningar
Persoonlijke tränaren Li Åwall heeft een ruime keuze aan magmussen. Test hennes tre favoritövningar för att vässa din corestyrka!
Du har väl inte missat #sportacore som pågår under hela april där PT:n och kostrådgivaren Staffan Eklund, mer känd som PT-Staffan på Instagram, utmanar dig att träna bålen tre gånger i veckan? En diegene die een sterke bål heeft en een väldefinierade magrutor is Li Åwall, een persoonlijke tränare en model voor Blacc'sommarkollektion.
- Jag försöker få in en magövning i varje träningspass och ett pass i veckan gör jag jättemånga magövningar de sista 20 minuterna. Det är också viktigt att komma ihåg att du får med magna automatiskt i många övningar där du jobbar med fria vikter, som marklyft och knäböj, säger Li Åwall som bloggar om träning och hälsa.
Hoe viktigt tycker du det är att ha en stark core?
- Jätteviktigt! Magmusklerna är inte bara magrutor utan finns i fyra lager. Het is handig als je het magneetje gebruikt om het van schijfjes en andere skaiers af te halen, om hem op te warmen en er goed uit te zien. En dan is er nog een grote rol weggelegd voor de magrutor!
LÄS MER: Få en stark core med #sportacore! Här är första passet
Vilket är det vanligaste misstaget som många gör när de tränar magen?
- Om sit ups te doen met hetzelfde aantal herhalingen en verschillende oefeningen te doen. Träningen måste varieras lite.
Wat kan je doen om te ontdekken welke magiër je bent?
- Het kan heel mooi zijn om te zien wat je doet, om te zien hoe je je moet gedragen en om te zien hoe je je moet gedragen op je blog!
Gör Li Åwalls tre bästa magövningar!
1. Van knie tot elleboog op een pilatespop
Gör så här:
Ställ dig i armhävningsposition med båda fötterna på en pilatesboll. Plaats händerna på golvet precis under dig, spänn magen och hitta balansen. (Li Åwalls snygga sport-bh från Blacc hittar du HÄR, ordinarie pris 179 kronen, och de blommiga tightsen hittar du HÄR, ordinarie pris 249 kronen)
Dra sedan fötterna mot dig så att knäna åker mot armbågarna och underkroppen skjuter upp mot taket. Låt pilatesbollen rulla med under fötterna hela tiden.
Stanna till i 1, 2 sekunder i toppläget när du har dragit upp dina knän mot armbågarna, innan du rullar ut bollen och sträcker på benen igen.
Tänk på:
Stressa inte, det är viktigare att du gör övningen lite långsammare och korrekt och få ordentlig kontakt med magen.
Herhalingen:
- Jag brukar göra 20 repetitioner x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set. Tips! Om det är för tungt kan du göra 10 repetitioner x 4. Nästa gång kanske du orkar göra 12 repetitioner x 4.
PT-app van Li Åwall:
- Ge inte upp om bollen rullar åt sidan och du tycker att övningen är svår. Du blir bra på det du tränar på!
2. Schop op de plank
Kom hierheen:
Ställ dig i plankan med handflatorna placerade i golvet. 
Kicka sedan upp höger ben så att det möter höger armbåge. Ga naar de utgångsläge en schop de sedan omhoog naar de vänster ben mot vänster armbåge. Vrid kroppen ordentligt och titta på ditt knä när du kickar benen för att få maximal kontakt med dina magmuskler i midjan.
Tänk på:
Stressa inte, utan gör övningen noga och försök nudda dina armbågar varje gång du kickar upp.
Veel herhaling:
- Jag brukar göra 20 stycken kickar x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set.
- Jag tror ni klarar lika många kickar som jag med lite jävla anamma! Jag älskar känslan när det svider i magen!
3. Russische twist
Gör så här:
Gebruik een medicijnrol, hantel of kettlebell. Ga op een mat zitten en leg de vikten tussen de dina händer. Luta dig bakåt och lyft upp fötterna från golvet. Spänn bålen och hitta balansen.
Nudda golvet med vikten på din ena sida och sedan upp över dig på andra sidan. Om du ramlar bakåt så gör det inget. Upp och hitta balansen igen och fortsätt!
Tänk på:
Titta på vikten hela tiden och vrid på kroppen ordentligt.
Herhaler:
- Jag brukar använda mellan 8 och 12 kg och göra 40 repetitioner x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set.
PT-praatje van Li Åwall:
- När det börjar brinna och suga ordentligt i magen ska du inte sluta, utan bara bli glad. Det är ju det vi vill! Schiet nu op! Jobba fromn sida till sida tills allla repetitioner är gjorda. Det här är helt klart en magövning jag inte kan leva utan.
LÄS MER: Li Åwall om festperioden innan hon blev PT: "Jag orkade inte gå uppför trappan"
Li Åwall in den färgglada sommarkollektionen från Blacc som du hittar HÄR. Foto: Pavel Maira /Steaksandwich
