Här är de - tipsen och knepen som gör 2018 till ett vinnande träningsår!
Ett sprillans nytt gymkort i januari och ambitiösa förhoppningar om att bli dig själv 2.0 slutar ofta i besvikelsen över en träningsrutin du aldrig fick till. Maar dan wel in één jaar! Sveriges mest älskade PT Lovisa "Lofsan" Sandström, som är ny ambassadör för Reeboks löparserie och aktuell med Stora träningsboken för gravida , vet hur du kommer igång med träningen på ett hållbart sätt.
- Jag tror på att kunna spegla sig i andra människor. Het enige wat je kunt doen om de beste auto te vinden, is de beste människor vinden die je kunt vinden, Lofsan en fortsätter:
- Om du är den enda som tränar på din arbetsplats kan det irritera andra att "du är så hurtig". Ta dig till forum där det finns människor som är som du skulle vilja vara!
Första veckorna på det nya året har man oftast mycket energi och lust. Hoe kan ik dat doen?
- Jag tänker att man ska försöka håll lite på sig de där första veckorna i januari när man är astaggad och inte släppa motivationen helt lös. Het is moeilijk om succes te boeken op tv.
Börja röra dig i samma frekvens som du tänkt träna så att du har vanan inne redan innan du börjar med själva träningen.
- Om du tänkt träna tre gånger i veckan i februari och mars kan du börja promenera tre gånger i veckan första veckan i januari. Schemalägg din aktivitet så att du får in rutinen innan du lägger på intensiteten.
Om te zorgen dat de mensen die je helpen je weg vinden, kun je de juiste keuzes maken, tipt Lofsan.
Vad är ett bra antal gånger i veckan att träna om man är en vanlig motionär?
- I den bästa av världar: tre gånger i veckan varje vecka. Als je meer dan één klant hebt met meer dan één vecka, moet je ervoor zorgen dat je de veckor die je barnen hebt, bij voorkeur gebruikt. Het kan zijn dat er meerdere passen zijn voor verschillende soorten vee en één voor verschillende soorten vee, maar daar hebben ze een plan voor, zegt Lofsan en fortsätter:
- Var mer flexible och lösningsorienterad när det gäller träningen. Je kunt meer doen als het niet lukt en minder als het niet lukt.
Hoe heb je een träningsrutin gevonden die in de tuin werkt?
- Als je iets ziet, varieer dan als je iets doet. Folk är pålästa och vet vilka fördelar som finns med att träna men det måste finnas en djupare mening med träningen. En kompis till mig brukar prata om att hon har insett hur mycket bättre människa hon blir när hon tränar. Det är hennes stora drivkraft och det tror jag är en viktig insikt, säger Lofsan och fortsätter:
- Och att hitta den här automatiseringen, så att du inte måste ta ett beslut varje gång du tränar. Då blir det mentala arbetet inför varje pass svinjobbigt.
Wat is de tränningsvorm die je alleen kunt gebruiken?
- Jag föreslår hemmaträning med eller utan redskap. Met en tolv kilo tung kettlebell kan je extreem mycket träning bereiken. Het is smidigt en lättillgängligt.
Wat zijn de belangrijkste förhoppningar och ambitioner inför hälso- och träningsåret 2018?
- Vi pratade precis om det jag och Jessica (Almenäs, red.anm) när vi var och poddade. Jag ska till Indien i februari på yogaresa och tänker att jag ska testa mina färdigheter, verkligen ge mig hän yoga och lära mig stå på händer i den processen. Dan kan jag en een kompis springa Ultravasan på nio mil i augusti.
LÄS MER: Kniiip! Lofsan om den viktiga kvinnoträningen
LÄS MER :Nu kan Les Mills je helpen!
