Ik yinyoga ligger du flera minuter i varje position. Långtråkigt säger vissa, fantastiskt för kroppen säger yogaläraren Johanna Wickström som skrivit en bok om yinyoga.
I en stressig vardag är träningen ofta svår att få till. Als je over een bepaalde tijd naar yoga gaat, waar de stress toeslaat, is het moeilijk om te ontdekken hoe je de stress kunt verminderen. Er zijn meerdere redenen om aan te nemen dat yinyoga fantastisch is voor dit lichamelijke en geestelijke leven.
- Yinyoga is een geweldige manier om alle ständiga to do's te balanceren die je kunt doen opras en om in balans te komen. Huur kroppsligt är det bra för alla som är väldigt stela i kroppen, eller för de som håller på med mer explosiv träning, som löpning eller CrossFit, säger yogainstruktören Johanna Wickström som precis har gett ut en bok om yinyoga.
Hoe kan je yoga samenstellen?
- Het is een van de meest bijzondere yogavoorbeelden die je kunt vinden als je een nieuwe weg inslaat. Er zijn verschillende stabiele houdingen, eindeloze en liggende houdingen die je helpen bij het rekken en strekken. Men det är inte stretch, utan du försöker slappna av i en position och vilar där i tre till fem minuter.
Johanna Wickström ondergaat yinyoga in de flera ställen in Stockholm, maar ook in Yogashakti in Högbergsgatan, Balance City en duCalme in Vasastan. Als je henne op Instagram vindt, geef dan een seintje op @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.
Veel van de instructeurs zeggen dat ze op de positionerna moeten drukken, varför?
- Vi vill komma åt bindväven som är en djupare struktur än musklerna. Het is het beste als je de spieren die je in de bindväven aantreft, naar binnen schuift, zodat je de mjuk krijgt die je nodig hebt om de sprickor in de bindväven en de vätska forsa naar binnen te schuiven. Om du går på klasser där du hela tiden drar och sträcker i musklerna för att komma åt bindväven kommer du att behöva göra det väldigt många gånger eftersom musklerna inte ger vika så lätt. In stället för att pressa på i positionen kan du tillåta dig själv att slappna av i musklerna och inte vara så mjuk de första gångerna, så kommer du åt bindväven och kan på så sätt mjuk upp den snabbare. Ge det tid i början så kommer du se stora steg på kort sikt.
Om jag bara har en timme att lägga på träning, hur ska jag motivera så pass långsam träning?
- Je kunt het niet langer volhouden. I stället för att stretcha ger yinoga en långsiktig effekt som mjukar upp kroppen på djupet, det är en investering i din egen kropp för att inte bli stel. Det kan kännas ganska basic och lugnt, men det är rätt tufft när man vilar i de här positionerna så pass länge, säger Johanna Wickström och fortsätter:
- Det är absolut värt att göra yinyoga, annars hade jag inte hållit på med det själv eller skrivit en bok om det. Lägg en av de timmar du har att träna i veckan på yinyoga så kommer du att bli mer rörlig och medveten om din kropp.
Wat doe je met yinyoga?
- Als je jättesjuk of förkyld bent, kun je dat ook doen, want yinyoga is igång mycket i kroppen. Det är lite som att gå på en riktig djup massage. Voor andere toepassingen is er nog iets heel anders dat je met yinyoga kunt doen. Je kunt variëren met verschillende posities als je een knäskada hebt of als je zwanger bent.
In haar boek Yinyoga: mindre stress och en friskare kropp geeft Johanna Wickström aan hoe yinyoga werkt, hoe het werkt, hoe het werkt met olika meditatiestekniker en hoe je een skräddarsydda passeert.
3 voorwaarden voor yinyoga
#1 Mentale plek
- Voor mij is het belangrijkste deel absoluut de mentale plek. Det är uppmärksamhetsträning där du lär dig styra dina tankar och fokusera på andningen och kroppen.
#2 Mjukare kropp
- Du blir mjukare och mer rörlig. Det är inte en kortsiktig muskelstretch utan ger mångårig mjukhet i kroppen.
#3 Självkännedom
- Man lär känna sig själv och sin kropp. Als je zo lang in een andere positie staat, kun je dit zonde vinden; je moet weten hoe je je voelt in je motstånd en känslan om je te helpen. Många tycker att det är jobbigt första gången de går på yinyoga. Det kryper i kroppen och de vill bara fly lugnet. Maar je moet er iets voor over hebben.
SHOPPA HÄR: Allt för din yoga
LÄS MER : Hoeword ik een yogi 2019?
LÄS MER: 3 stevige yogi houdingen
