Naprapatjonas tipsar: Bakåt och få friska axlar!

"Livet är för kort för att gå runt med låsningar i ryggen" brukar naprapaten Jonas Parandian säga. Få en snyggare over head-squat och ta träningen till nästa nivå med hjälp av de här övningarna, som mjukar upp axlar och skuldror på stela kontorsråttor.

Slaapbank met upphöjda ben

Bryggan med upphöjda ben är en något mindre kraftfull variant än den klassiska bryggan. En klassisk brygga, med fötterna på marken, är för svår för många och kan därför göra ont i korsryggen. Den här varianten är en mer avlastande variant och är därför en bra start för dig som inte har så bra rörlighet. Bryggan med upphöjda ben är trots det en stor rörelse som öppnar upp skuldror, axlar och ger bakåtböjning i bröstryggen.

Gör så här: Gå upp i bryggan med benen uppe på något, som till exempel eller låda eller en bänk. Sträck ut armbågsleden helt. Sträva efter lodräta armar, de ska gå i en rak linje från hand till axel. Als je deze positie niet kunt vinden, druk je op de rand van de armriem en maak je de armriem los.

Hoe moeilijk is het? Zoek een positie die je kunt vinden als je 30-45 seconden wacht. Gebruik drie gangen. Als dat niet goed is, moet je het hogerop zoeken. Om svårare övningen te krijgen kan je sträva efter att sätta fötterna lite lägre ned varje gång du ska göra övningen, men tjuva inte med formen. Du ska hela tiden ha lodräta armar!

Bryggång mot vägg

Als je je beter voelt nadat je je skulderstabilitet en styrka hebt verhoogd en je je kroppen hebt uitgerekt tijdens het bakken, is bryggång mot vägg något för dig. Känner du dig inte säker på vad du gör, ha en kompis som passar dig när du går ned.

Gör så här: Böj dig bakåt mot en vägg och börja gå med händerna mot väggen tills du kommer ner till marken. Stå bara i brygga i en sekund innan du klättrar upp samma väg som du kom. Het is heel leuk om nog meer te weten te komen over handkontakten. Zorg dat het volledig en gecontroleerd werkt, slarva inte. Zorg dat je alles onder controle hebt en dat je altijd weet dat je moet komen.

Hur mycket? Gå ned och upp tre repetitioner i fem set eller fem repetitioner i tre set. Vila så mycket du behöver mellan varven för att kunna utföra övningen med bra teknik.







Ik wil je helpen om je te helpen! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. Hij bestuurt het Napratiska Institutet en op Instagram kan je de video's van de stretcher zien. Det här är del fyra av sju. Je kunt er een, een tv en een derde van maken.