Platta till magen och bygg muskler

Utmana din överkropp, corestyrka och balans med personliga tränaren Thomas Burretts variant av den klassiska armhävningen.

Verscheidene dagen publiceert hij Sportamore Magazine en zijn nieuwe dynamische fitness-website. PT:n Thomas Burrett heeft een aantal fantastische producten ontwikkeld waarmee je een goede conditie kunt opbouwen en een goede conditie kunt behouden.

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamic fitness.

Larven

Bra för: Det här är en riktig superövning som tränar rörligheten i hela kroppen. Het activeert ook de spieren in de spieren van de borst, triceps en kern. Als je je in een planka met kroppen bevindt, krijg je ook de balans en omgång, något som är bra för kroppens små, stabiliserande muskler.

Gör så här: Hitta en plan yta. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Gör en knäböj och sätt sedan händerna i underlaget framför dig och gå framåt. Fötterna ska inte flytta sig. Spänn coren så att du håller kroppen rak medan du går ut, höfterna ska inte svänga åt sidorna. Ga zitten tot de händerna är rakt under axlarna. Spänn till coren lite extra och sänk dig sedan ned i en triceps-armhävning. Probeer nog steeds de armbågarna in de kroppen te stoppen. Probeer de armband in te pakken en ga naar de uitgang om de armarna en händerna aan te pakken. Wanneer u de oefening uitvoert, dient u de armarna in de zijwanden te plaatsen om bröstmusklerna een dynamische stretch te geven.

Antale reps: Voer het tempo op, om de tekniken aan te raken, oavbrutet i en minut.


Ga vanuit de upprätt-positie in een knäböj staan en sätt sedan händerna in underlaget.


Gå med hjälp av armarna och händerna.


Stanna när armarna är rakt under axlarna så att du står i en plankposition.


Gör en tricepsarmhävning, tryck dig sedan upp igen och vandra tillbaka med hjälp av armarna.


Gebruik de armspieren om ze aan te spannen. Upprepa sedan övningen så många gånger du hinner på en minut.