PT-Fia: Därför är trappträning så effektivt

I en trappa kan du träna nästan hela kroppen. I sin nya bok Trappträning berättar Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl varför du borde leta upp en trappa bums och riva av ett pass!

Heb je een goede conditie, coördinatie, balans en benstyrka? Dan kun je de nieuwste trappa en träna gebruiken. Heeft u moeite met het vinden van de juiste informatie, maar Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl heeft dit in haar boek Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen där hon ger tips på övningar för hela kroppen och även ger förslag på hela träningspass, några så korta som fem minuter.

- Jag ville skriva en träningsbok som är tillåtande och mänsklig och som både du som är nybörjare när det kommer till träning och du som anser dig vara vältränad kan ha glädje av, säger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som bloggar HÄR, är utbildad PT och kostrådgivare, står bakom podcasten Ofiltrerat och har webbkurser om hälsa och mat, och fortsätter:

- Jag ville också få in en bit hälsa och framförallt visa att det inte behöver vara svårare än att gå till en trappa i närheten och att du kommer långt genom att använda din fantasi. I boken har jag tagit med övningar som många kan och lagt till en liten twist så att det inte ska kännas så avancerat. Jag vill inte skrämma bort någon med att det ska kännas för svårt. Ik hoop dat de mensen die boken schrijven inspiratie opdoen en hun voordeel doen met het vinden van de juiste oplossing.

LÄS MER: Test drie van de beste trappträningsövningar uit een boek

Följ härliga och inspirerande Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtliga bilder: Erik Dilexit (Bilden är beskuren)

Vem ska köpa boken?

- Alla, både killar och tjejer, de som är nybörjare och de som är vana att träna. Jag har försökt visa att det här är träning som nästan alla kan göra. Någon kanske börjar med att gå till trappan och gör någon grundövning, andra kanske springer dit och kör ett svinjobbigt pass genom att öka tempot i övningarna eller ändrar tyngdpunkten.

Varför har du fastnat för just trappträning?

- Jag är gammal längdskidåkare och växte upp med utomhusträning. Toen ik de variatie van backträningen ontdekte, ging ik trappelen, dus dat was leuk voor de lengte. Trappträning is zeer effectief en je kunt verkligen hoe je het doet.

Kan kan ik de kroppen met een trappa verplaatsen?

- Ja, je kunt het hoofddeel van je kroppen verplaatsen. Als je met een trappa werkt, doe je dat in het algemeen in de kern, balans en coördinatie, en als je dat wilt, als je een goede kans hebt om te overleven, als je een nieuwe start maakt, als je een nieuwe start maakt, als je een nieuwe start maakt en een nieuwe start maakt. Als je alles doet, is het goed dat je kunt variëren. Det kanske inte passar alla att träna alla sina pass under hela livet i en trappa men det är garanterat bra att lägga till trappträning någon gång i veckan. Ook als je een mycket inomhus hebt, is het goed om een något pass utomhus te krijgen als je je fris voelt en immunförsvaret stärks när vi är ute.

LÄS MER: Testa PT-Fias uppvärmningstips

Vilka är din favorit-trappövningar?

- Jag gillar allla övningar som är twister på plankan, till exempel omvända plankan, eftersom jag gjort vanliga plankan så mycket. Jag gillar övningen som heter kräldjuret, en funktionell övning där du använder hela kroppen. och så rekommenderar jag alla att titta närmare på balanskapitlet, eftersom det är så viktigt att träna upp balansen och göra rörelseträning.

Kan ik een korte pas in mijn trappan krijgen of kan ik een lichte pas in mijn trappövningar krijgen onder mijn löppass of mijn powerwalk?

- Är du nybörjare som aldrig tränat förut tycker jag att du ska lägga till fem minuter trappträning i slutet av en promenad. Anser du dig vara vältränad kan du avancera och köra mellan 10 och 25 minuter trappträning, men det beror helt på vad du har för utgångsläge. Det finns dagar när jag kommer hem från en stressig dag och måste få ur mig dålig energi, då kan jag gå till en trappa och köra stenhårt i 40 minuter och det är jätteskönt. Så tränar jag inte varje dag, jag tror mycket på att träna lagom och ha en balans.

Om jag har lite dåliga knän, kan jag träna i trappor ändå?

- Ja, als je oplettend bent en je hebt een goede achtergrond, zodat je de juiste informatie krijgt en de juiste beslissingen kunt nemen. Als je niet goed in je vel zit of je hebt een probleem, dan vind je een jaar na elkaar een oplossing die je niet meer nodig hebt. Anpassa efter din förmåga.

HÄR kan du köpa boken Trappträning som ges ut av Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidigare gett ut boken PT-Fias tio i topp. Foto: Erik Dilexit

LÄS MER: PT-Fia: Därför ska du träna utomhus