PT-Fia ziet 3 tuffa trappövningar
Trappa upp din träning! Kända bloggaren Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl visar tre effektiva styrke- och konditionsövningar från sin nya bok Trappträning.
Tänker du att trappor bara är till för att gå upp för? Tänk om! Een trappa is, met een beetje fantasie, een träningsredskap die je kunt gebruiken om naar een helikopterpas te gaan met een goede stijl en conditie.
De välkända tränings- och hälsobloggaren Sofia Sjöström Ståhl, beter bekend onder de naam PT-Fia, geeft in haar nieuwe boek Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funktionella övningar och förslag på färdiga upplägg på intervallpass, 5-15 minuter långa. Test drie van Hennes övningar vanaf boken!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl bestuurder inte bara en populär blogg, som du kan läsa HÄR, utan är även hälsoredaktörpå Metro, författare, hälsoinspiratör och står bakom podden Ofiltrerat. Nu heeft hon een boek geschreven over hoe je de trein kunt nemen. Als je inspiratie nodig hebt, kun je henne vinden op Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPHOPP MET JÄMFOTAHOPP
Gör den här övningen för att stärka din kondition, benen, rumpan, balansen och koordinationen. Foto: Erik Dilexit
Gör så här:
Stå höftbrett isär med fötterna strax nedanför det första trappsteget, böj benen, ungefär som när du gör ett knäböj, med tyngden på hälarna. Tryck ifrån och hoppa upp på första trappsteget. Känner du dig stark kan du prova att även hoppa tillbaka till grundpositionen, annars tar du ett steg ner igen.
Wil je een oplossing? Fortsätt hoppa uppför hela trappan, gärna utan att stanna. Viktigt att få stöd från en aktiv mage och att försöka hitta ett flow i hoppen
2. HANDSTÅENDE
In den här övningen stärker du koordination, balans, axlar, armar, handleder, core och lår. Foto: Erik Dilexit
Gör så här:
Här kan du välja mellan att stå med fötterna mot räcket (svårare) eller med några trappsteg upp i trappan (lättare), som på bilden. Sätt händerna i trappan framför dig. Kryp in med rumpan mot räcket/trappan och sätt upp fötterna mot räcket/trappan. Spänn magen, tryck ifrån med händerna och axlarna och tänk på att försöka ha neutral svank. Behåll så länge du orkar.
3. GEBRUIK VAN UPPHOPP
Här jobbar du med spänst, lår, rumpa, balans och koordination. Foto: Erik Dilexit
Gör så här:
Ställ dig ett par trappsteg upp med en fot nedanför och en ovanför dig. Spänn magen och dra in naveln mot Ryggraden. Ga naar de winkel om contact te maken met de markering. Probeer de foto's te maken op de plek waar je landt en bekijk de foto's op de zelfde plek. Klik op de grondpositie en ga naar boven. Zorg ervoor dat je de kroppen ordentelijk in het hoppet kunt plaatsen en trek de knopen naar je toe. Upprepa några gånger innan du byter ben.
Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen van Sofia Sjöström Ståhl ges ut av Fitnessförlaget.
LÄS MER: PT-Fia: Därför ska du träna utomhus
