PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

Met en stabil bål får du en starkare hållning och bättre löpsteg. Test de PT:ns-mobilitetsträning voor het förbättra ditt löpsteg.

Het is heel gemakkelijk om de mobiele telefoon aan te schaffen, maar het is ook belangrijk dat je de mobiele telefoon op de juiste manier aanraakt. PT:n en Puma-ambassadören Caroline Bauer zullen een slag slaan voor mobiliteitssträning die både balans, styrka en rörlighet innefattar.

- Voor de eerste keer krijg je een schitterende hållning en voor de tweede keer een bättre löpsteg met een stabiel lichaam. Magträning är A och O för löpare, men balansträning är en annan viktig del. Det stärker vader och fötter som kan resultera i ett starkare och lättare löpsteg, säger Caroline Bauer.

Caroline Bauer ha satt ihop ett mobilitetsprogram som fokuserar på styrka och balans i form av tre olika rörlighetsövningar som innefattar hela kroppen. Het beste van alles? De är superlätt att göra innan, under eller efter din löprunda.

Caroline Bauer är kittad i Puma från topp till tå, du hittar jackan i en turkos kulör här, shortsen här och hybridskorna som är en blandning av löparskor och sneakers här.

Werking 1: Longeren op de bank

12 herhalingen per ben, totaal 4 varv

Du tränar: Ben, säte och corestabilitet.

Wat moet je doen? Utgå från en höftbred position för att hitta stabilitet i övningen. Sätt det bakre benet på en bänk och gå ned i ett klassiskt utfallssteg. Knät ska vara i linje med den främre foten. Druk het frame naar boven op de bovenste plank. Gebruik de bröstkorgen en kijk naar het kader!

Aanvang 2: Plank rotaties

10 herhalingen per oefening, totaal 5 varv

Du tränar: Core, säte och axlar.

Så gör du: Ställ dig i en plankposition med händerna rakt under dina axlar och höftbrett isär med fötterna. Inta en neutral hållning i ryggen, varken svanka eller krumma den. Sug in naveln mot ryggraden och lyft sedan ena armen och rotera kroppen till en sidoplanka där armen pekar rakt upp i toppläget. Tänk på att följa sidledsrotationen med blicken.

Aanvang 3: Balans met één been

30 sekunder per sida, totaal 4 varv

Du tränar: Balans, corestabilitet och axlar.

Så gör du: Ställ dig höftbrett isär med fötterna, aktivera din core och behåll en stolt hållning under hela övningen. Maak een balans en een balans. Zet de händerna onder benet i luften och svep de sedan kontrollerat uppåt så att händerna åter igen möts ovanför huvudet. Fokusera på att göra övningen sakta och kontrollerat i stället för fort och fel. Voeg en vikt eller vattenflaska toe om du vill ta övningen ett steg längre.

LÄS MER: Lees meer onder 50 minuten