Rumpträning: 5 övningar som bygger volym
Boosta din booty med PT:n Mimmi Kapells 5 bästa övningar för en större och starkare rumpa! Bara titta på videon och gör likadant nästa gång du tränar.
Är du en av dem som gärna vill ha en vältränad rumpa? Kom dan naar het träningsprogramma van PT:n Mimmi Kapell . Na drie jaar PT hyllas hon för sin vältränade rumpa i sina sociala medier.
- Jag fokuserar mycket av min träning på det som funkar för min kropp. Jag ser träningen som en livsstil där resultat är en bonus, säger Mimmi Kapell när vi träffar henne på Actic i Hägersten.
Wat zijn de beste tips voor iedereen die een klus wil klaren?- Zoek contact met de rumpmuskulaturen. De meeste tips zijn heel handig, want ze zorgen ervoor dat je beter in je vel kunt zitten dan in je romp, en dat je meer tijd nodig hebt om de resultaten te zien die je wilt bereiken. Dus koppla ihop huvudet med rumpan är ett tips! Als je denkt dat dit de moeite waard is, kun je professionele hulp krijgen.
Welke opleidingen kan ik volgen?
- Bekijk de benpass die rumpan, höftlyft och övningar med gummiband activeert. Våga lägg på tunga vikter. Je moet gas geven om een licht volum te krijgen, maar je moet ook de controle over je voeding behouden.
Wat tycker du om rump-trenden just now?
- Jag tycker att det är tråkigt att fejkrumpan är så populär eftersom det skapar ett ideal med sjuka mål som sprids i sociala medier. Er zijn veel mensen die een permanente discussie kunnen voeren over het feit dat ze genetisch en fejk zijn. Maar als het een trend is en er een natuurlijke, slimme brij is, dan is dat heel goed. Het is trendy met een rumpor!
Hoeveel onderkroppassen heb je in Veckan?
- Jag tränar 4-5 pass i veckan, där 2-3 stycken är fokus på ben och rumpa. Av dem brukar jag dela upp passen så är för benen, är är bara för rumpan och är för både och.
5 tuffa övningar för rumpan
#1. Ezeltrappen - 15 herhalingen/benen x3
Stå på alla fyra med händerna axelbrett isär och knäna höftbrett isär. Lägg en vikt i ena knävecket. Tryck kontrollerat benet uppåt tills du känner att du aktiverar rumpan. Sänk sedan ned benet i ett lugnt tempo.
Tänk på: Spänn magen, du ska inte svanka.
Du tränar: Översidan av rumpan.
#2. Dragon squats - 15 reps/been x3
Stå höftbrett isär. Geef een utfallssteg bakåt åt sidan med ena benet, så att du korsar det andra benet bakom dig. Lyft sedan benet och kom kontrollerat tillbaka till utgångspositionen innan du gör samma sak igen.
Tänk på: Håll det främre benets knä i en 90-gradig vinkel.
Du tränar: Hela rumpan, men främst utsidan.
#3. Zijwaartse trappen met gewicht - 15 herhalingen/been x3
Ställ dig höftbrett isär vid en pelare eller vägg att hålla i. Lyft ena benet åt sidan, tänk på att hålla det lätt böjt. Håll i en vikt som du vilar på utsidan av benet i luften och lyft benet uppåt och sänk nedåt i en sakta, kontrollerad rörelse.
Tänk på: Spänn magen och håll överkroppen stilla.
Du tränar: Utsidan av rumpan.
#4. Zijwaartse squat - 20 sec x6
Ställ dig väldigt brett isär med benen. Doe een sumosquat, breng de överkroppen naar boven en pendla kroppen van sida naar sida, waar de benen sträckas rakt.
Tänk på: Att pressa ut knäna så att de inte faller inåt.
Du tränar: Utsidan av rumpan.
#5. Staande circulaire beweging kickbacks - 20 sec/been x3
Ställ dig höftbrett isär vid en pelare eller en vägg att hålla i. Lyft ena benet från marken och cirkulera det, variera mellan att cirkulera medsols och motsols. Håll överkroppen upprätt och stilla, det är endast benet i luften som ska röra sig.
Tänk på: Spänn magen och så still med överkroppen.
Du tränar: Hela rumpan.
