Elva träningspass i veckan och fem mål mat om dagen. Vi har detaljgranskat hur modellen Alex Shirpey gör för att hålla sig vältränad.
Du har säkert inte missat att vi på Sportamore magazine just now kör träningsutmaningen #sportacore. Den går ut på att du ska träna tre corepass i veckan under hela april. Vi kan inte utlova några magrutor - däremot får du garanterat starkare bål än du hade tidigare.LÄS MER: Dags för pass 2 i #sportacore
Heb je nog wat extra motivatie nodig om je pas te halen? Då har du kommit rätt. Alex Shirpeys träningsfilosofi och mattänk är nämligen extremt inspirerande.
Wat heb je voor tips voor anderen die spieren willen kweken en slank willen blijven?
- Maak een jaarplan, met een overzichtelijke structuur en periodisering van de träningen. Samma met kosten! Je kunt de dagen die je wilt doorkomen en de semesters die je spontaan wilt doorbrengen. Maar annars så ska käket och träningen vara planerad för månader framåt. Kun je het allemaal? Skaffa den själv eller ta hjälp av en kunnig person, säger modellen och personliga tränaren Alex Shirpey, som även har ettärt Instagram-konto.
Wat is hemligheten bakom din sjukt rippade överkropp?
- Den är inte alltid lika rippad, ni får bara se bilderna på när den är det, haha! Skämt å sido, så sköter jag kost och träning nästintill prickfritt året om och har gjort det i många år. Jag planerar mina kolhydrater väl och har en bra plan för min form både off season och on season. Plannen en discipline zijn belangrijk.
Ge några snabba kostråd?
- Undvik för guds skull gluten och mejeriprodukter. Het is zo ecologisch als het maar kan. Planera dina kolhydrater väl. Och ha disciplin och tålamod.
Ben je nog steeds bezig met de waarde van je råvaror en hoe je die ekologiskt mat?
- Oh, ja! Det har blivit viktigare och viktigare med åren i vårt hushåll. Jag mår bra av att äta naturlig mat och supportar gärna lokala bönder genom att betala en slant extra. Jag stoppar i mig mycket mat och därför tycker jag det är naturligt att se till att den är av högsta kvalitet. De sketch dieras produceert en die de mensen in hun dagelijkse leven stoppen in de vorm van een halvfabrikaat en een sokkelvormige råvaror, is het beste wat we ooit hebben gezien.
Vindt u het geen goed idee om goddelijk en gezond te eten?
- Inte när det är fokus. Na plåtningar en perioder av bra skött kost så gillar jag bakelser och choklad, men det blir inte många gånger per år. Maar als het goed is, is het helemaal geweldig, haha!
Vad får du offra för att kunna vara i så bra form året runt?
- Jag känner inte att jag får offra så mycket. Det här är mitt jobb, så jag har väldigt mycket tid att lägga ned på träning och kost och därför flyter vardagen på ett bra sätt. Jag får offra att inte äta socker alltför ofta, något jag ändå väldigt gärna undviker. Dessutom utvecklas raw food-bakelser hela tiden, som gör det ännu lättare. Jag älskar det live jag lever och vinsterna väger tyngre än uppoffringarna. Mijn baan is innebär också att jag får resa otroligt mycket och jag behöver inte vara på en viss plats en viss tid dagligen - allt tack vare min passion för det jag gör.
Alex Shirpeys recept
- Mitt upplägg är just nu ett 2 veckors upplägg som jag snurrar på. Så här ser det ut.Vecka 1 (Hypertrofi-vecka)
Måndag: Pas 1: Morgoncardio / Pas 2: Ben
Tisdag: Axlar + Vader
Onsdag: Pas 1: Morgoncardio / Pas 2: Bröst + Mage (rörlig)
Torsdag: Ben + Vader
Fredag: Pas 1: Morgoncardio / Pas 2: Rygg
Lördag: Vader + Armar + Mage (statisk)
Söndag: 1: Morgoncardio / 2: Stretch och foamroll
Vecka 2 (Vaardigheden-vecka)
Måndag: Explosief benträning med egen kroppsvikt (som hopp och pistolsquats) med inspiration från movementmästaren Ido Portal
Tisdag: Dag 1: Morgoncardio / Dag 2: Romerska ringar med fokus på "push"
Onzedag: Rotatorcuff + Vader + Nacke
Torsdag: 1: Morgoncardio / 2: Explosieve benträning med egen kroppsvikt + sprint
Fredag: Romerska ringar med fokus på "pull" (trekken)
Lördag: Aktiv vila i form av strecht och rörlighet
Söndag: VILA
Alex Shirpey älskar sin hälsosamma livsstil.
Så äter Alex Shirpey en vanlig dag
- Typ så här kan det se ut en vanlig dag. Als je de sommarhalvåret bekijkt, krijg je meer vit fisk.Mål 1: 100 g havre, 2 ägg, 6 vitor, 1/2 banaan
Mål 2: 125 g lax, 150 g sötpotatis, grönsaker
Mål 3: 170 g kyckling, 150 g sötpotatis, grönsaker
Mål 4: 200 g vit fisk, 60 g ris, 20 g mandlar
Mål 5: 190 g kött/fisk/fågel, 150 g sötpotatis, grönsaker
LÄS MER: Alex Shirpey: Givetvis har jag komplex
