Är du man, över 40 och har ont i vaden kan du ha drabbats av gubbvad. Här är kiropraktorns bästa råd.
Als je in de buurt van een springer of idrottar bent, kun je flera orsaker hebben en een vanlig slaskdiagnos är gubbvad. Kiropraktorn Karna Wibergh reder ut begreppet.
- Gubbvad har fått sitt namn av att det vanligen är män mellan 35 och 40 år eller äldre som drabbas av det. Ett klassiskt patientfall är en man som tidigare varit väldigt aktiv inom en sport eller löpning, och sedan tar upp sporten igen efter 20 år och utan förberedelser spelar tennis, badminton, innebandy eller löpning, säger Karna Wibergh, som förutom kiropraktor jobbar som PT och mentalcoach på WorldClass i Västerås.
Gubbvad är ett samlingsnamn över akut uppkommen smärta i vaden. Het enige dat människor ofta menar när de säger att de drabbats gubbvad är att de fått en sträckning eller mikroruptur, det vill säga att några av muskelfibrerna i vaden gått av.
- Het zal duidelijk zijn dat muskulaturen in de vaden net zo goed achteraf worden als den en gång var of als je tränad bent voor het type belasting waarvoor je ze gebruikt.
SHOPPA HÄR: Vad-, fot- och knäsnydd från Rehband
En muskel är uppbyggd av många små trådar som kallas muskelfibrer och de utgör tillsammans det som kallas för en muskelbuk, en muskel. Als de muskeln weggaan, gaan ze weg uit het bos, maar dat kan ook gebeuren als de enbart några van de trådarna weggaan en dan komen de mensen die de muskel gebruiken in de winkel. Problemet är att de de läker ihop på ett sätt som gör att det bildas en ärrvävnad som minskar elasticiteten i muskulaturen.
- Därför är det ganska vanligt att få det vissa kallar gubbvad om du tidigare har haft problem med vaderna och har små ärrvävnader sedan tidigare. Har en muskel på något sätt gått av, även om det bara är några av muskelfibrerna, så får den en minskad elasticitet och hållfasthet. Har du otur kan en större del av fibrerna brista och då kan du nästan känna en grop i vaden.
De beste oplossing voor het vinden van een gubbvad is altijd een directe, hoge belastbaarheid en het feit dat de smärtan komt uit de klare huid. Maar er zijn ook varianten waarbij je de vaden onder een langere hoek overbrengt, zodat je tot een slurf naar een skada leidt.
- Överbelastning ter sig ofta som smärta i vaden när du till exempel springer. Als je de irritatie en irritatie in je spieren negeert en naar je toe komt, kan dat leiden tot een perfect skada dat ervoor zorgt dat je niet meer in je knieën zit.
Karna Wibergh heeft meerdere mensen die hulp bieden bij het vinden van de juiste weg. Het is een geschenk van hem om te vertellen wat de anderen hebben gedaan.
Är du osäker på vad du ska göra tycker Karna Wibergh att du ska söka hjälp. Ofta är det avlastning som är aktuellt de första dagarna, men efter det kan du börja med olika behandlingar och rehabilitering.
- Als kiropraktor kun je na een skada naar helheten gaan. Het behandelen van rygg en bäcken is belangrijk om een goede förutsättningar te vinden voor nervsignaler en immunförsvaret om de huid te verlichten. Jag ger även råd på hur person kan rehabilitera sin skada. Jag skulle främst rekommendera dig till att uppsöka en kiropraktor eller naprapat som kan hjälpa dig att hela rörelsekedjan fungerar optimalt. Ook fysioterapeuters met OMT-utbildning kunnen rygg och bäcken behandelen en duktiga PT:s kunnen såklart helpen bij rehabövningar.
Så tar du hand om en bristning i vaden
Stap 1: De akuta fasen
Hoe kan dat? Smärtan kommer oftast akut och kan kännas som ett knivhugg i vaden eller en skarp smärta. In combinatie met dit alles is het heel handig om het op een ordentelijke manier te doen.
Wat kan ik doen? Als je dat doet, ga je naar een lang en dun vademen met een elastische lijn om svullnaden te vinden. Svullnaden komen van 30 seconden tot två minuten na de olyckan, dus dat is beter om een snabb te nemen om svullnad na een skada zo klein mogelijk te maken. Om svullnaden inte hinner bli så stor blir ofta rehabiliteringen och återgången till träning och aktivitet snabbare.
Hur lindar jag rätt? Dra åt lindan så du nästintill får blodstopp (80 procent av elasticiteten). Lägg dig ned och ha benet i högläge. Det ska vara hårt lindat, men känner du inte tårna får du lätta lite på lindan. Lätta lindan efter 15-20 minuter innan du upprepar proces och lindar lika hårt igen. Laat het lindan na 20 minuten nog een keer gaan en leg het dan op 50 procent van de elasticiteit en de rest van de kvällen.
Stap 2: Rörlighet och flexibilitet
Benet i högläge så ofta du kan för att minska svullnaden. Neem een kudde onder de foto en plaats een pall eller liknande. Als je na een bristning het benet gebruikt, zorg dan dat je ook je functies en rörligheten kunt gebruiken als je op dezelfde plek zit. Dan is het handig om een groot aantal rörligheten te gebruiken om de rörelseövningar in een langere periode te kunnen gebruiken.
#1. Massageraden | 2-3 minuten
Börja massera vaden själv genom att rulla exempelvis en kavel eller pinne upp och ned längs vaden. Klik op de skelettdelen på framsidan av smalbenet.
#2. Draai de foto's ett par gånger/dag
Draai de foto met de rakt ben. Börja sträck foten framåt och bakåt i en lugn takt. Rör sedan foten i cirklar. Verklaar ut rörelserna så mycket du kan.
#3. Foto's draaien met gummiband | 1-2 gånger/dag
Na één dag kan je de foto's draaien met een gummiband om meer motstånd te krijgen, zodat je meer belastingen krijgt op je spieren. Leg een gummiband onder de foto en berg hem op in de buurt van de händerna. Doe hetzelfde als in de onderstaande tabel.
#4. Tåhävningar på ett eller två ben | 12-15 repetitioner x3
När du kan belasta vaden är det bra att få igång funktionen genom att göra tåhävningar. Ställ dig på en bänk med hälarna utanför bänkens kant. Ga naar de andere kant met een paar vrienden en ga naar de andere kant, zo snel als je kunt.
Trycket ska ligga under stortå och långtå, ligger trycket på lilltåsidan belastar du foten fel, vilket betyder att kroppen kompenserar för din skada.
Du anpassar själv hur högt och djupt du går i dina tåhävningar. Het belangrijkste is dat je je aanpast aan de lange, korte weg die je aflegt als je je doel bereikt. Als dit samenvalt met het uitrekken van de vaden, is het belangrijk om te zorgen dat het goed gaat.
Als je een tåhävningar met båda benen wilt, kun je een tåhävning met båda fötterna gebruiken, de friska benet lynchen en deze in de lucht stoppen als je een tåhävningen op een ben doet.
#5. Tåhävning med böjt knä | 12-15 repetitioner x3
Voer een tåhävning uit op precies dezelfde plek als in de vorige oefening, maar bij de volgende oefening moet je de knopen in de knoop leggen.
LÄS MER: Så tejpar du knät efter en skada
LÄS MER :Så behandlar du en sträckning
SHOPPA HÄR: Vårt totala utbud av löparskor
