Det är en av de mest övningarna för att stärka höft och säte, men gör du den rätt? Så här ska ett korrekt höftlyft gå till!
Höftlyft är en magisk övning som är bra för det mesta. Je kunt het beste een jaar lang in de sätet en höftpartiet blijven, wat rekommenderas både när du har problem med smärtor i höften och efter en graviditet. Om ervoor te zorgen dat het resultaat zo goed is als mogelijk, moet je de juiste beslissing nemen, zonder de höften te verliezen.
Juist als je een tänka op je rug doet, je op je knieën drukt en je de bak rumpan när je ned in een knäböj doet, is dat de beste manier om een korrekt höftlyft te krijgen. Mathias Neeraas, naprapat på Resultat Naprapat, går igenom övningen, steg för steg.
- Börja med att lägga dig på rygg på golvet med fötterna i marken. Breng de fötterna naar de rumpan, zodat ze niet opvallen. De afstand tussen de bovenkant en de bovenkant is ongeveer tien centimeter.
- Zorg ervoor dat de afstand tussen höft en revben zo klein mogelijk is om te proberen de ländryggen ned i golvet te krijgen. Ett tips är att du sätter tummen vid revbenen och pekfingret vid höftbenet. Als je de ländryggen naar beneden drukt, kan er avståndet tussen de tumme en de pekfinger komen.
- Spänn både magen och rumpan.
- Probeer het op de juiste manier. Du kommer känna att det stramar på framsida lår och märka att du inte kan komma lika högt upp när du pressar ned ländryggen i marken, som när du svankar.
- Känn efter att du spänner rumpan, och inte baksida lår, för att övningen ska ta korrekt.
LÄS MER: Därför får du ont i höften när du springer
LÄS MER: 5 övningar som stärker höft och säte
