Lees meer over de Lidingöloppet op de beste manier

Lidingöloppet är en fantastisk naturupplevelse ... I en extremt kuperad miljö som kan ta knäcken på vilken löpare som helst. Experten Magnus Bergman geeft je de beste tips over hoe je je kunt voortbewegen op een kleine afstand, en hoe je je kunt voortbewegen op de mytomspunna Abborrbacken. Leuk!

Helgen op 25-27 september is de dag van het Lidingöloppet igen. Det är ett utmanande lopp i vacker terräng som varje år lockar extremt många och nu är anmälan till den klassiska distansen 30 kilometer stängd för i år. Magnus Bergman, die Mister Lidingöloppet eller Mr 1,37 wordt genoemd, heeft in het verleden tvåa in de loppet gemaakt (på 1.37.24) en was in 1990 en 2000 de grootste långdistanslöpare in Sveriges land. Han vet allt om hur du också gör succé under loppet.

Wat zijn de voordelen van de Lidingöloppet?

- Het mooie van Lidingöloppet is dat het een terränglopp i stället is voor een vanligt stadslopp. Du är nära naturen och samtidigt omgiven av väldigt mycket folk med positiv energi. Det är även ett lopp med traditioner och en klassiker, vilket också gör det här loppet speciellt, säger Magnus Bergman, som i år är expertkommentator på tremilen.

Vad är den största skillnaden mellan ett traillopp och ett vanligt lopp?

- Lidingöloppet är inte ett extremt traillopp, utan har väldigt fint underlag hela vägen utan rötter och ojämnheter. Det är kuperat och utmanande men underlagsmässigt är det mjukt och välpreparerat, vilket är ett idealt underlag, enligt mig. Det sliter mindre än att springa på till exempel asfalt.

Hoe kan ik nu mijn weg vinden naar de beste veckorna in de Lidingöloppet?

- Det beror lite på vad du har för träningsbakgrund och nivån skiljer väldigt mycket mellan olika löpare. Något som gäller allla är att du inte ska inte testa någon ny träning, kost eller utrustning så här nära inpå loppet. Kijk naar de dingen waar niemand tips over geeft, bijvoorbeeld of je een goede lengte kunt krijgen of dat je intervallers kunt gebruiken om te zorgen dat niemand weet dat dit een magisch effect heeft op je löpning. Bekijk de normale nivå en het type löpträning dat u gebruikt.

Wat moet ik doen als ik mijn något nytt wil bewijzen?

- Je kunt het risico nemen dat je kroppen in een negatief daglicht komen te staan als je ze ophaalt, als je geen överbelastning of skada hebt. Dit kan het gebruik van loppet en alle energie die je nodig hebt om je loppet te vervoeren, bevorderen. Tre veckor innan loppet kan du känna på en lite längre distans, men spring då max 15-20 procent mer än du som mest kört hittills. Mer behöver det inte vara, utan ge dig själv chansen att vara laddad på tävlingsdagen, både fysiskt och mentalt.

Welke skor springt er uit?

- Dina vanliga löparskor, du behöver inga speciella trailskor. Renodlade trailskor har bättre greppsula, vilket behövs om du ska springa upp för hala klipphällar till exemplpel, men det gör du inte under Lidingöloppet.

Wat moet ik doen op de loppdagen?

- Als je aan het begin van de dag op zoek bent naar eten of lunchen, kun je het beste even wachten tot je klaar bent met je werk. Om du känner ett litet sug i magen en timme innan kan du äta en halv banan, eller något annat som är lättsmält för magen. Den energin gör ingen nytta under loppet, men den kan göra situationen för magen lugnare. Het beste is dat je het doet als je het doet, zodat je alle förberedelser en träningen die je nodig hebt voor de loppet, kunt gebruiken om te zorgen dat je op het punt komt waar je heen wilt, zodat je minder energie overhoudt. Je hebt een lange tijd nodig om dit te testen, dus het is belangrijk dat je binnen een paar minuten risico's neemt.

Kan ik het beste binnenkomen?

- Het kan in de zomer van september erg varmt zijn, maar dan moet je wel je vätskeintaget aanpassen. Det är vätskestationer längs hela loppet och mitt råd är att du tar dig tid att dricka på alla stationer, även om du inte är törstig. När du väl blir törstig är det för sent fysiologiskt sett att få upp vätskenivåerna i kroppen. Een van de dingen die je moet weten is dat veel van de vätskestationerna geplaatst zijn in een uppförsbacke. Het gebruik van een uppförsbacke is niet alleen praktisch, maar geeft ook een extra belastend gevoel. Stanna därför till vid vätskeborden och drick där. Känn inte att du förlorar tid på det, det är viktigare för din prestation att få i dig vätskan på ett bra sätt.

Mycket av snacket inför loppet handlar om den mytomspunna Abborrbacken. Wat doe je?

- Haha, om du bara är ute och springer en kort runda på Lidingö känns den kanske inte så utmanande. Maar na 25 kilometer kuperad terräng is het riktigt tung. Den är dessutom som brantast i början, vilket gör att du tappar mycket fart och det krävs mycket kraft för att ta dig upp. Det är en utmaning som knäckt många löpare genom åren, så ladda upp lite extra inför backen.

Men hjälp! Hoe pak je backen på bästa sätt aan?

- Veer längs vattnet och sedan viker backen upp 90 grader till vänster. När du kommer i svängen är det många som skär genom kurvan, men då tappar de fart. Sla svängen lite åt höger, så behåller du farten upp i backen. Dit zijn mijn beste tips! Met det i bakhuvudet så känn ingen skam om du behöver gå i Abborrbacken. Is dit de enige rug die je kunt gebruiken? Jag har sett många springa upp, men i så långsamt tempo att det hade gått snabbare att gå. Det är mer energibesparande att gå, men tänk då på att du kommer ur rytmen och det kan vara svårt att få igång benen igen. Fördelen med backen är dock att det går utför när du kommer upp på krönet, så du behöver inte starta från noll. Rulla på utför, så kommer du in i det igen utan att ödsla så mycket kraft.

Magnus Bergmans drie beste tips om te beginnen

1. Kom in het begin. Dit is alles wat je nodig hebt om tunnelbanan te vinden met goden die de grens overschrijden zodat je het nummer kunt invoeren en het startpunt kunt bereiken. De zus die je ziet is een ondraaglijke stresssituatie, dus ga niet naar binnen. Det bränner energi och gör att du tappar fokus.
   
   
2. Doe het rustig aan. Det är väldigt trångt de första kilometerna, när folk ska från startområdet in på stigarna. Det kan kännas frustrerande, men ge dig själv och de andra löparna en chans att komma in i loppet. Det bränner mycket energi att fokusera på alla andra och ha hög stressnivå och vissa tar dumma beslut som att springa förbi i skogen. Je loopt dan het risico dat je een foto maakt en dat je niet meer kunt bewegen. Ga naar een stället op ongeveer een kilometer afstand van de leden van de löpare tunnas ut. Hier kun je de veerboot nemen als je je gedraagt op een bra och kontrollerat sätt.
   
   
3. Tänk att banan bara är 29 kilometer. Den sista kilometern existerar nästan inte ur löparhänseende, den går av bara farten och är den lättaste under hela loppet. Det går svagt utför och du hör publikens energi och speakern nere från Grönsta gärde. Därför är mitt tips ta sikte på 29 kilometer och ta tacksamt emot upplevelsen sista kilometern oavsett hur trött du är.

Foto: Luca Mara