Kunt u de Vasaloppet in helgen? Här är några oumbärliga tips till dig som är förstagångsåkare från tre skidåkare som har tagit sig igenom de där nio svettiga milen.
Cecilia Persdotter: "Prata med folk i spåret
Cecilia Persdotter åkte Vasaloppet för första gången 2016.
Hoe kom je aan de Vasaloppet?
- Jag bestämde mig för att åka Vasaloppet efter att ha legat sjuk i influensan en längre tid. Jag var så less på att bara ligga inne och vara sjuk, så när jag började bli bättre vill jag ha en tydlig kontrast. Na een stunds fundering kwam jag op Vasaloppet vore det ultimata, berättar hon.
Hoe mycket tränade du innan?
- Jag kan nog steeds zeggen dat hij de deltagare is die het minst in Vasaloppet heeft gedaan. Jag is er zeker van dat het vrouwelijk kapitaal is, maar het is zo moeilijk om te vinden hoe je het beste na Vasan kunt komen!
Hur laddade du dagarna innan?
- Jag åkte lite för att testa valla och klädsel dagarna innan, men annars tog vi det mest lugnt. Vi började ladda med pasta två dagar innan tävlingen.
Wat was de beste baan voor mij?
- Jag var riktigt trött och less efter sex mil. Jag hade ont i kroppen och var allmänt less. Jag åkte ensam och utan musik för jag hade läst någonstans att man inte fick ha musik i öronen, men usch som jag önskade att jag hade ett par hörlurar så att jag hade kunnat få hjälp att ladda om och få extra energi!
Cecilia Persdotters 3 beste tips
1. Doe je best om een rol te spelen
- Jag kunde ibland bli allt för fokuserad på att vara "snabb" i mål, men så fort jag tvingade mig att faktiskt se det hela som en rolig grej blev det faktiskt mycket roligare och mer givande.
2. Prata med folk i spåret
- Het is leuk om een jaar oud te worden en alleen de tijd te nemen die je nodig hebt. Plötsligt kan du ha gjort sju kilometer utan att ha tänkt på det.
3. Drick och ät ordentligt på kontrollerna
- Det finns energi att få på vägen och du vill inte riskera att gå in i utmattningsväggen bara för att du var snabb i en kontroll. Buljongen blev en favorit när jag började närma mig mitten av loppet. Man behövde salt.
Heb je goede tips gevonden voor degenen die het moeilijk hebben?
- Akuttipset är mental styrka, jag körde ett mantra: "Fan vad duktig du är Cecilia, för varje stavtag är du närmare mål, Kom igen nu, ett stavtag till!" och det gjorde faktiskt skillnad!
Filip Dausch: "Alle extra energie die je kunt gebruiken is goed"
Förra året genomförde Filip Dausch sin första Vasa och han vill gärna genomföra loppet igen för att förbättra sin tid.
Wat is er mis met Vasan voor de eerste keer?
- Det var skräckblandad förtjusning. Net onder loppet was det otroligt tungt och jobbigt. Värk mest överallt och en ständig fråga: Kommer det här att gå? Men tar sig igenom det mil efter mil, och plötsligt är man på ingång i Mora och har bara tre kilometer kvar! Då är det helt plötsligt värt det.
Hoe mycket tränade du innan?
- För lite. Jag började träna relativt tätt, 3-4 gånger i veckan, in november. In januari kreeg ik een betere en langere reistijd, kanske 4-5 gånger per vecka och lite längre pass.
Hoe heb je de dagarna in de loppet gevonden?
- Dagarna innan tränade jag inte så mycket. Lite löpning och någon timme vid stakmaskinen. Sedan mycket vila. Det är även viktigt att äta rikligt med kolhydrater, vilket kan vara svårt. Därför körde jag en "laddning" eller "serie" Vitargo Carboloader som man tar hela veckan som Vasaloppet är. Alltså, måndag-söndag.
Wat is dat allemaal voor werk voor mij, of niet?
- Jag skulle säga efter de första tre milen, samt när jag var halvvägs. Om dit te kunnen doen, had ik een fruktansvärda förhållanden, snö och obefintliga spår. Vi kwam även iväg sent i start (fastnade i den berömda backen). Så efter tre mil kändes det långt bort. Sen halvvägs så är det mentalt tungt att veta att man har lika långt kvar... Maar als je dat niet doet, krijg je een del vila.
Filip Dauschs 3 beste tips
1. Zoek de plek op
- Stressa inte, för det är mycket folk och det kommer att ta tid och det är en lång bit att åka skidor nio mil. Låt det helt enkelt ta den tid det tar. Det är bättre att komma i mål, än att behöva bryta för att du tagit ut dig efter fem mil.
2. Ät och drick vid varje kontroll
- Du kommer behöva det! Alle extra energie die je kunt gebruiken is goed. Neem een kijkje in het vätskebältet en neem de energie die je in het vägen istället hebt gevonden. Och glöm inte att ta de små påsarna (en) som delas ut den sista milen. Det är en riktig energiboost som gör att du flyger i mål!
3. Njut!
- Njut av att du gör ett av Sveriges och världens tuffaste lopp på skidor. Det är svårt att tänka det just där och då, men tro mig, det är värt det! Nu kan jag erheen gaan, om naar de anderen te gaan.
Dit zijn de beste minuten-tips voor iedereen die op zoek is naar een riktigt dåligt, men ändå tänker åka?
- Kijk of je een alternatief kunt vinden voor een stakmasker en ontdek hoe je het kunt vinden in två timmar. Försök även få in ett pass där du kanske stakar konstant i 3-4 timmar. Kroppen let op of det känns med längre träning innan den ska utsättas för kanske åtta till tio timmars konstant rörelse. Löp gärna lite också så att benen får sitt, och kombinera det efteråt med 1-2 timmars stakning. Sedan är du GAME!
Sanna Spännare: "Få inte panik i första backen!"
Sanna Spännare heeft haar eerste Vasastap 2016 gedaan en is van plan er alles aan te doen om dat te bereiken, ook al was het moeilijk te bereiken.
Hoe was het om Vasaloppet voor de eerste keer te doen?
- Jag åkte Öppet Spår som innebär nio mil på skidor, det var mitt första lopp på skidor. Det var mycket förväntan, föreställningar och nervositet inför loppet. Jag had inte alls förberett mig så mycket som jag önskat. Onder själva loppet insåg jag att det här med att åka skidor väldigt långt och länge inte är en av mina stora fascinationer... Mijn grootste drijfveer om mig igenom te zien was faktiskt att inte behöva göra det igen.
Hoe kon je dat doen?
- Alldeles för lite! Jag opererade mig ett par månader innan själva loppet så jag kunde inte bygga upp någon bra kondition. Åkte cirka fyra mil på skidor totalt innan loppet.
Wat heeft du dagarna in tävlingen gedaan?
- Dagen innan åkte jag kortare pass i spåren för att få in känslan. Laddade med kolhydrater kvällen innan och försökte dricka mycket. Tittade även på banans utformning, när det var toppar, dalar och plan åkning.
Wat is er aan de hand?
- Jag är ju ingen stjärna på längdskidor och åker ganska långsamt, efter cirka tre mil kände jag att jag nu visste vad själva loppet handlade om, och då var det hela sex mil kvar! Bara att köra pannben på den.
Sanna Spännares 3 beste tips
1. Neem een mini-mål
- Wat is de kans om naar Evertsberg te gaan? Allt annat får bli en bonus. Nio mil är väldigt långt (om du kör långa sträckan) och det finns så många olika faktorer som kan påverka hur mycket du orkar.
2. Veel stress bij het gebruik van tiderna
-Jag was erg gestrest over het feit dat je binnen een paar minuten bij de andere kontrollers zou zijn, om ervoor te zorgen dat je meer "kontroll" zou hebben over situaties waarin je een laptop met tiderna nedskrivna i fickan had. Det gav mig ett lugn att kunna se hur jag låg till, samt inse att jag hade mer tid än vad jag trodde.
3. Geen paniek in de eerste rug!
- Precies in het begin is dit een supermooie rug, waar alle mensen in de buurt van de varandra zijn en de mensen erbovenop staan. Det blir en ordentlig flaskhals. Försök bara ta dig upp i lugnt tempo (med stavar och skidor i behåll) så blir det mycket bättre sen.
Oké, heb je een tip voor iemand die riktigt dåligt men ändå tänker åka?
- Det går! Jag är själv ett exempel på det. Du har mer tid på dig än du tror och om du bara ställer in siktet på att gå i mål så kommer det gå bra. Det är en oförglömlig upplevelse, speciellt att stå flera tusen uppradade i soluppgången och vänta på start.
LÄS MER: Så ska du träna sista veckan inför Vasaloppet
