Heeft u moeite met het vinden van een oplossing voor uw probleem? Strejkar dina knän? Met Naprapatjonas kun je slim rekken en het probleem oplossen!
Squatrotatie
Squatrotatie zorgt voor een effectief herstel van het stel en de spieren. Är perfekt som morgonstretch! Det är också en bra övning inför knäböj, eftersom den mjukar upp din squatposition. Följ gärna movementgurun Ido Portals Squat routine 2.0 inför nästa pass, där den här övningen ingår.Gör så här: Sitt på huk, så djupt ned du bara kan. Greppa höger hand runt vänster ankel. Se till så att höger arm är innanför höger knä. Doppa baksidan av vänster hand i golvet. Sträck sedan vänster arm rakt upp mot taket. Låt blicken följa med. Doppa ned handen i golvet igen.
Hur mycket? Gör tio repetitioner per sida. Bij de eerste herhaling ga je naar de top. Gebruik drie spieren.
Dynamische squat
De slimste manier om knäböj te verbeteren is door dynamisch te mjuka op de grond te plaatsen in squaten.Ga naar boven: Sitt på huk. Sträck ut armarna rakt fram. Gunga upp och ned med rumpan samtidigt som du studsar upp och ned. Fötterna ska lätta något från marken. Neem een lift naar het hotel en zorg ervoor dat het niet lukt om een raam te openen of een skiër te vinden als je de foto's eerder deelt dan je hotel.
Hoe moeilijk is het? Ik heb 60 jaar gestudeerd. Upprepa tre gånger.
Skidåkaren
Skidåkaren är bra för den tibiala rotationen, alltså underbenets rotation mot lårbenet.- Många ser på knät som en strikt gångjärnsled men det är det inte. Knät ska också kunna vrida och rotera. Underhåller du inte den rörligheten så blir du väldigt känslig när du välts uätts för rotation, säger Jonas Parandian.
Skidåkaren är provocerande för menisken och de passiva strukturerna i knät. Är du väldigt stel kan den här övningen göra ont, men det är inte meningen.
- Zorg dat je er klaar voor bent, controleer het en zorg dat je er klaar voor bent. Den ska inte göra ont! Doe een beroep op händerna för att avlasta, tipsar naprapaten.
Ga zo door: Ga op je knieën zitten met je benen onder je rug. Ga naar één kant en laat de armarna naar de andere kant gaan. Fäll sedan över åt andra hållet. Rörelsen ska vara kontrollerad, ramla inte åt sidorna utan ta stöd av händerna om det blir för tungt.
Hoe moeilijk is het? Geef 20 herhalingen per keer. Upprepa två till tre gånger.
Ta chansen att öka rörligheten! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. På Instagramkontot Naprapatjonas can du se videoinstruktioner på stretcherna. Det här är del fem av sju. Het is een stuk moeilijker, maar je kunt het ook gebruiken om de tidigare delarna te bereiken.
