Hoe begin je met hardlopen in 2018

Heb je het gevoel dat je hardloopschoenen al te lang stof hebben verzameld? Hier zijn de tips van experts om je benen in beweging te krijgen!

Ben jij zo iemand die zijn hardloopschoenen weer uit de winter haalt als de zon weer zijn weg naar Zweden vindt? Dan heb je misschien wat tips nodig van Adidas productexpert Stefan Rehn, die weet hoe je het hardlopen het makkelijkst weer oppakt en deel laat uitmaken van je dagelijks leven - zonder dat het aanvoelt als een klus.

- Mijn beste tip is om je in te schrijven voor een wedstrijd in het voorjaar, misschien de Tjejmilen in augustus? Of de Lidingöloppet in september? Het is veel gemakkelijker om jezelf te motiveren om hard te lopen als je een doel hebt. Een andere tip is om lid te worden van een vereniging of club waar je mee kunt hardlopen, of zoek een hardloopmaatje. het is gemakkelijker om een vaste route te lopen als je samen met iemand anders gaat hardlopen," zegt Stefan Rehn.

Hoe organiseer ik mijn hardlooprondje om het de hele lente vol te houden?

- Stel onderweg subdoelen. Een tip is om een soort trainingsprogramma te volgen dat je kunt vinden in een trainingstijdschrift, boek, app of online. Keep bedenk dat als je twee keer per week op precies dezelfde manier dezelfde afstand loopt, je in eerste instantie je conditie zult verbeteren. Daarna bereik je een punt waarop het niet veel meer gebeurt.

Wat is dan de oplossing?

- Varieer met hardlopen door kortere afstanden in een sneller tempo te lopen, of langere afstanden in een langzamer tempo. Voeg intervallen en heuvellopen toe en vul aan met krachttraining. Als je alleen hardloopt, riskeer je blessures, je moet ook je rug en core strength trainen.

Wat is de makkelijkste manier om hardlopen onderdeel van mijn dagelijkse routine te maken?

- Stop werken en fulltime gaan trainen, haha! Nee, maar trainen op weg van en naar je werk is een goede tip. Als je met het openbaar vervoer reist, kun je je op je werk omkleden, een paar haltes eerder uit de trein, metro of bus stappen en het laatste stukje naar huis rennen. In de zomer kun je de hele weg van en naar je werk of een deel ervan fietsen.

Waar moet ik op letten als ik ga hardlopen in sneeuw en smeltwater?

- Het is belangrijk om schoenen met goede grip en tractie te dragen, zodat je niet uitglijdt. We zijn gewend om in de winter winterbanden op onze auto's te monteren, maar veel mensen lopen het hele jaar door op dezelfde schoenen.

Dus wat moet ik doen?

- Zoek een paar schoenen met een betere grip en zool en een versterkt bovenwerk om sneeuw en smeltwater te weerstaan. Je kunt ook investeren in reflecterende schoenen en kleding of een reflecterend vest om jezelf zichtbaar te maken. Als het buiten glad is, hoef je geen kwaliteitstraining te doen, maar voorzichtig te joggen en het rustig aan te doen.

Hoe kun je je dit voorjaar het beste kleden om te gaan hardlopen?

- Ga voor een goed shirt met lange mouwen van functioneel materiaal en een soort windjack. De wind is meestal de boosdoener als het koud wordt. Tights, mutsen en handschoenen moeten ook van functioneel materiaal zijn. Een veelgemaakte fout is om te veel kleding te dragen, zoals een capuchon van 100% katoen, waardoor je het erg warm krijgt, hem uit wilt doen en stopt met hardlopen. Het is beter om het in het begin een beetje koud te hebben.

Waarom zou ik niet gaan hardlopen in katoenen kleding?

- Katoen is erg comfortabel op het lichaam, maar het is een nutteloos trainingsmateriaal. Een voordeel van katoen is dat het vocht absorbeert, maar het kan het vocht niet afvoeren en het kledingstuk wordt nat, zwaar en koelt dan af. Functionele materialen absorberen vocht, voeren het af en houden je droog en koel naast je lichaam tijdens het hardlopen.

GARDEROBEBENODIGDHEDEN VOOR HARDLOPEN VÓÓR HET SEIZOEN

Hardlooplegging

Voor dames: Response Long Tight, adviesprijs SEK 549.

Hardlooplegging van Climacool materiaal, dat zweet afvoert en je droog houdt. Zijpanelen van mesh voor optimale ventilatie en een reflecterend logo.

Voor mannen: Adizero Long Tight, adviesprijs SEK 1 195.

Compressiebroek met hoog zweettransport die zorgt voor een droog gevoel tijdens het hardlopen. De voorgevormde knieën met inzetstukken van mesh zorgen voor flexibiliteit en comfort.

Windjack

Voor dames: Response Windjack, adviesprijs SEK 499.

Een lichtgewicht jack met zweetafvoerend materiaal, ook verkrijgbaar in zwart. Heeft een hogere kraag die goed beschermt tegen wind.

Voor mannen: Tango windjack, adviesprijs SEK 749.

Windjack voor voetbal met halve rits en elastische manchetten. Gemaakt van Climalite dat zweet afvoert. Ook verkrijgbaar in zwart.

Functioneel shirt

Voor vrouwen: Alphaskin 360 Top LS, adviesprijs SEK 1.195.

Een functionele trui gemaakt van mesh-achtig Climachill dat warmte van de huid afvoert voor verkoelend comfort. Een nauwsluitende pasvorm die de bewegingen van het lichaam volgt en extra spierondersteuning biedt.

Voor mannen: Supernova Soft LS, adviesprijs SEK 499.

Dit functionele shirt is gemaakt van luxueus zacht en rekbaar materiaal dat zweet afvoert terwijl je naar de finish sprint. Voorzien van reflecterende details en duimgaten.

LEES MEER: Hoe een stretch te behandelen

LEES MEER: Hoe een knie in te tapen na een blessure

WINKEL HIER: Ons assortiment Adidas