In de meeste gevallen kun je een squatpistool gebruiken om je mobiel en stabiel te maken. Maak gebruik van de vapenlicens en de pistoler met behulp van drie tips.
Pistol squat är betydligt ofarligare än pistolskott, men tro inte att du lyckas sätta övningen snabbare än du hinner skrika "pang"! Jämfört med ett vanligt knäböj kräver pistol squaten nämligen mer av ditt nervsystem, musklerna i underkroppen, din bål och balansen. Om dit te bereiken heb je een ordentelijke rörlighet in höft-, knä- en fotled. Om du inte har rätt balans mellan styrka, stabilitet och rörlighet kommer du definitivt ramla på rumpan.En pistol squat är inte bara ett benböj på ett ben. Ett enbensbenböj är vilket benböj som helst på ett ben, oavsett hur du har placerat det främre benet eller hur djupt ned du går med rumpan. En pistol squat däremot är ett benböj så djupt att baksidan av ditt lår vilar mot vaden och det andra benet är utsträckt rakt framför dig, parallellt med golvet. Als je dit niet doet, is het heel moeilijk. Hier zijn drie tips die effect hebben als je de regelbundet wilt gebruiken.
1. Träna upp rörligheten
Dålig rörlighet i fotlederna är ofta ett stort hindernissen för den som börjar jaga sin första pistol squat. Je kunt ook een frame met een knietje maken om dit te doen.
De beste manier om dit te doen is om een cirkel van 10-15 cm van het lichaam te plaatsen. Sätt händerna mot väggen. Håll hälarna i marken. Kan du nu böja dina knän och få dem att nudda väggen?
Om du inte kan göra det utan att hälarna lättar från marken, kan rörligheten sätta käppar i hjulet för dig. Spana in två övningar som kändisnaprapaten Jonas Parandian rekommenderar, här och här.
2. Ezel aan het gras
"Ass to the grass" är en vanlig förekommande fras bland träningsfreak på Instagram, men hur ofta går du så långt ned i böjen att du får "göten i golvet"? Om svaret är att du nästan aldrig gör det är det hög tid att bygga upp stabilitet i bottenpositionen, så att kroppen vänjer sig vid positionen.
Het beste is om assisterade pistol squats te doen. Greppa TRX-handtag, romerska ringar eller ett gummiband som är fäst runt en stång. Ga långsamt naar de pistol squat-positie. De vikten gaan naar de hälarna, de knät gaan in dezelfde beweging als de foto's en de överkroppen die je kunt maken.
När du nått bottenpositionen stannar du där i minst tio sekunder innan du trycker dig upp till stående position igen. Gör tio repetitioner per ben. Upprepa tre gånger.
3. Gebruik enbensstyrkan
Bij het uitvoeren van een pistol squat wordt de krav inte bara op de stora musklerna i benen geplaatst, maar ook op de små, stabiliserande musklerna. De skyddar kroppens muskler och leder och ser till så att främst knäna i det här fallet inte råkar illa ut.
Je kunt de stabilisatormusklerna gebruiken om enbensböj mot stöd te krijgen. Ställ dig på ett ben och böj knät. Skjut bak rumpan och sätt dig långsamt och kontrollerat ned mot en låda. Tänk på att hålla bålen spänd och överkroppen upprätt. Gör åtta repetitioner per ben. Upprepa tre gånger.
Geef övningen svårare genom att sätta dig mot något lägre än en låda, som en bänk. Als je dat ook voor jezelf doet, moet je een stap omhoog doen.
