Sprakande nyårsraketer och skålande champagneglas kommer ofta hand i hand med löften om att bli ett bättre jag. Wat moet je doen om die nyårslöften te pakken te krijgen?
De klassieke nyårslöften die tyvärr tenderar att gå i stöpet redan den första månaden på det nya året.
Psykoloog Alexander Rozental heeft een aantal slimme tips waar je gebruik van kunt maken. Hij is arts klinische psychologie aan de Stockholms Universiteit en heeft Dansa op deadline geschreven, een boek over uppskjutandets psychologie.
- Det finns en tradition av att avge ett nyårslöfte innan tolvslaget och då rätt spontant säga något man kanske inte har planerat för. Risken är att man går ut för hårt, att det man lovat sig själv är för vagt, att man inte delat upp löftet i mindre delar eller gett sig själv rätt förutsättningar att lyckas. Man kanske lovar att sluta röka men fortfarande har cigaretter och tändare hemma, säger Alexander Rozental.
Enligt psykologen Alexander Rozental är ogenomtänkta mål den vanligaste missen när det kommer till nårslöften.
Hoe kan ik mijn leven veranderen?
- Det handlar mycket om vårt behov av tydliga övergångar från något gammalt till något nytt. Vi människor älskar den typen av ceremonier.
Is dat de enige manier?
- Degene die de ceremonie organiseert, is een manier om te zorgen dat de persoon die de ceremonie uitvoert veilig is. De är svårare att uppnå och risken är att man känner en stor skuld för att inte ha lyckats. Als människa is det svårt att undvika något helt och hållet.
Met "undvikanden" kun je het något verslaan. Je kunt bijvoorbeeld het beste een godis of een sluta nemen. Bij dit type mål bestaat het risico dat je je niet meer hoeft aan te melden als je geen informatie hebt over wat je moet doen om een målet te krijgen. De beste oplossing voor een något konkret is om een olika delmål te vinden, zodat je een godis kunt maken op een veckodagarna en een koppla löftet kunt maken tot een något större.
- Kortsiktiga mål är bra men de måste kopplas ihop till något viktigare om det ska hålla på längre sikt. Als je in de buurt bent van een nieuw doel, moet je de shop naar de persoon in de buurt brengen die je wilt helpen. Handlar ditt mål om att gå ned i vikt om att du vill vara mer aktiv som förälder och kunna göra roliga saker med dina barn? Dan is Nyårslöftet beter dan ooit.
Det känns lite omodernt men vilka är fördelarna med att avge ett nyårslöfte?
- Det finns faktiskt mycket forskning som pekar på att nyårslöften fungerar. Ik heb een relatie met mensen die geen geld hebben voor een of ander project, maar er zijn ook mensen die een nyårslöfte hebben gevonden. Ett halvår in på det nya året är det ungefär hälften som håller fast vid sitt nyårslöfte.
Het is een geweldig idee om naar een nyårslöfte te gaan, maar je moet er wel voor zorgen dat je het in je eentjedoet .
4 stappen om dit nyårslöfte te vinden
1. Sätt konkreta mål och delmål
Een konkret mål met tydliga hållpunkter på vägen ger dig en kontinuerlig återkoppling på att du är på väg åt rätt håll. Als je een goede start wilt maken, zodat je in het vizier komt, moet je een delmål voor de eerste månaden, een annat voor de tweede en nog veel meer vinden.
2. Kies de juiste förutsättningar
Förbered dig på vad du ska uppnå och vad arbetet kommer kräva. Lova dig inte något precis innan tolvslaget utan fundera igenom löftet någon dag innan, så kommer du underlätta för dig själv. Lees alle informatie over de osunda vanan.
3. Betrek anderen erbij
Een van de beste tips is om een andere partner aan te nemen die je kan helpen. Vi brukar ofta säga vilka nyårslöften vi har till andra och det är den sociala komponenten som gör att nyårslöften fungerar bra.
4. Förbered dig på bakslag
Ik heb geprobeerd om mensen die geförbered zijn op motgångar, te laten zien dat ze veel meer mogelijkheden hebben om zich aan te passen. Onder loppet av den första månaden kommer de flesta stöta på ett ganska stort antal mindre bakslag. Är man förberedd på att de kommer komma finns en större chans att man tar sig upp på banan igen och ser bakslagen som lärotillfällen.
Vägen till Vasan - så ska du träna!
