Hoe maximaliseer ik mijn högintensieve träning
Att träna högintensivt är både utmanande och ger grym effekt. Wat kun je doen om de maximale tijd te halen? PT:n Pischa Strindstedt vet!
Heftige training zoals de HIIT-pass is gebaseerd op het feit dat je 85 tot 100 procent van je maxpuls kunt bereiken tijdens de training. Det ger en grym effekt både kondition- och styrkemässiga och rekommenderas starkt av många runtom i världen. Någon som älskar träningsformen är super-PT:n Pischa Strindstedt som driver gymmet Wörkout i Stockholm.
in 2016 werd hon gevraagd om mee te doen aan årets PT, maar nu is hon ook al coach voor andra året i rad. Förra veckan släppte hon sin första bok som hon skrivit tillsammans med författaren Åsa Bonellimed, Wörkout: tufft, men lekfullt.
Boken fokuserar på den högintensiva träningsformen Pischa Stindstedt själv driver i sitt gym, och kan jämföras med en typ av kampsportsfys. In dit artikel vindt u tips over hoe u het beste kunt sporten, hoe u het beste kunt trainen en hoe u uw pas kunt maximaliseren. Det är speciellt två saker du kan tänka lite extra på för att ta din träning till en ny nivå, det första är att träna upp din grundstyrka.
- Det vi har märkt är att utövarna får ut mer av den högintensiva träningen om de tränar upp grundstyrkan först. Du börjar därför ett pass med en tung övning, som marklyft, som du sedan varvar med en lite lättare, intensivare övning med samma slags rörelser, som en kettlebell-swing, säger Pischa Strindstedt.
Själv menar hon att grundstyrkan som en av nycklarna till högintensivitetsträning varken är något nytt eller unikt, men ger väldigt goda resultat för alla som håller sig till det. Om een goed resultaat te krijgen, moet je de juiste kennis en vaardigheden in huis hebben.
- Als je je eigen kropp kunt maken en als je zeker weet dat je een mot hebt om te gaan werken, dan kun je je gang gaan. Du måste fråga dig själv "hur är jag" och sedan bygga på det med kunskap. Framför allt idag när det är sånga elitmotionärer som allla går efter olika rön. Det gör att det blir ännu viktigare att vara lite påläst och inte bara lyssna till allt, utan att också fundera kring det. Ook als je een baan hebt bij Träning, stap je naar boven.
Åsa Bonellimed en Pischa Strindstedt zijn actief met Wörkout: tufft, men lekfullt. Foto: particulier.
Pischa Strindstedt is er voorstander van dat de persoon die de schedel van kunskapen draagt, de persoon is die alle andere mensen kan inspireren.
- Jag tror att kunskap motiverar. Als je het goed vindt en je kunt de träningsformen die je gebruikt, zo roligare blir det. När träningen sedan blir mer en rutin så är bollen redan i rullning och det blir lättare att gå vidare till annat.
I boken Wörkoutfinns QR-koder som via en mobiltelefon eller surfplatta tar dig till videos där du får se hur varje övning ska genomföras - allt för att sänka instegströskeln till den högintensiva träningen.
- Je kunt het spel ook met superkrav beginnen of het spel aanpassen. Dit is een ingenieuze rol, ongeacht de plek waar je bent of de bakgrund die je hebt. Jag kan de här passen tillsammans med någon som är 50+. Det hoppas jag kan ge fler människor självförtroende till att testa på mer högintensivitetsträning.
