Så sätter du fler chins!
Imponera på dina träningskamrater och ta dina chins till nästa nivå genom några enkla övningar och knep.
Kinnen, waarbij je handflatorna vända bort från kroppen hebt, kan worden ingepast in verschillende träningsprogramma's voor iedereen die effectief en snel de spieren kan trainen. Övningen är också ett klassiskt mått på styrka. Du som betraktar dig som stark bör klara minst 12 stycken som man och 5 stycken om du är kvinna.
Het principe voor een kin is enkla. Du hänger i en stång med armarna lite bredare än axelbrett. Du drar dig upp kontrollerat tills hakan kommer över stången och sänker dig ner i samma tempo. Det klarar många att utföra ett par gånger, men för att utvecklas och kunna göra lite fler chins än genomsnittet krävs det lite arbete.
Volwassenen
- Heb je een beetje moeite om iets visstantal chins te krijgen? Zorg ervoor dat je de minste två set krijgt bij verschillende träningstillfälle waar je zoveel herhalingen krijgt dat je er geen meer hebt. Druk op dig tot max!
- Klar du bara en? Gör ändå två set, du kommer snart att kunna öka din dos.
Verschillende
- Ändra bredden på armarna under vissa pass, det kommer göra dig starkare i standardvarianten.
- Probeer de handflatorna uit te wisselen met andere varianten.
- Pauze! Stanna halvägs upp i en repetition och håll positionen i två sekunder. Op elk moment kan de kroppen langer zijn dan de maximale positie en zijn ze donkerder en minder opvallend.
- Laag tempo. Dra dig upp snabbt eller i vanlig takt för att sedan bromsa dig på tillbakavägen så långsamt som möjligt.
Meer informatie
- Latsdrag. Är egentligen samma övning som chins fast med vikter. Zorg ervoor dat je ner stången ordentligt och med kraft!
- Wandelen. Hoppa upp och häng i en stång. Probeer zo lang mogelijk te blijven staan, ga met rake wapens en lätt böjda.
LÄS MER: Testa Naprapatjonas skulderblads-pull-ups!
LÄS MER: 9 tips om je eerste chin-up te doen
