Så slipper du skador vid löpning

Låt inte skador sätta krokben för din löpning! Följ expertens säkra tips så kan du springa smärtfritt hela säsongen.

Als je springt, kan het de mooiste plek zijn die je tegenkomt als je kroppen fräsch zijn, maar het kan ook de beste manier zijn om je te helpen de beste plek te vinden. Liselott Kågström is directeur van Safe Education, dat persoonlijke tränare, kostrådgivare en groepsinstruktörer opleidt. Hon vet hur du gör att hålla skadefrekvensen nere så att du kan njuta av många sköna löpturer i år.

- Maak een tränplan en zoek het uit. Om du blir sjuk eller liknande, var noga med att värdera om din plan och backa några steg så att du inte stegrar för snabbt, säger Liselott Kågström, och fortsätter:

- Sedan är det bra att träna annat än löpning så att du får variation. Överbelastningsskador uppkommer lätt när du gör samma sak väldigt mycket.

LÄS MER: Bygg upp kroppen för löpning

Om du känner molande värk eller att det ömmar någonstans i kroppen är det viktigt att du agerar snabbt.

- Als je direct naar een förändring gaat, kan het allemaal variëren van het testen van een eenjarige hastighet, het vinden van een skor, het wegnemen van träningsfrekvensen of het wegnemen van kroppsdelar die je nodig hebt voor een påfrestning när du springer, zoals hälsenor, knän, fötter en höfter. Er zijn nog veel meer dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je de beste bent in je leven.

Wat vind je ervan als smärtan inte går över?

- Om det går två veckor utan att det blir bättre, snarare tvärtom, behöver du bryta den onda cirkeln och ta hjälp av en expert.

Finns det nåligt misstag många gör som leder till löparskador?

- Ja, många är alldeles för överambitiösa när de sätter igång med sitt träningsprojekt och ökar intensiteten för snabbt. Als je een ogynnsam löpteknik hebt waarbij je ineffektivt springt en een fotisättning hebt die inte är optimal för din kropp är inte det största problemet utan det är att du ökar träningsdosen snabbare än vad din kropp klar av. Om du är ovan att träna kan det dessutom vara svårt att känna igen om du upplever smärta för att du är skadad eller om det beror på att du är ovan att träna.

LÄS MER: Misstagen som många gör när de springer

Hur ska jag tänka för att springa på ett säkert sätt?

- Maak een sketch op het hoogste punt en neem de bröstkorgen mee naar het volgende punt om te zorgen dat de bröstryggen op hun plaats blijven. Het is ook goed om een wapen te dragen om het stel in de bröstryggen te herstellen. Dit is een diskuteras mycket om du ska springa på framfoten eller hälen men det finns ingen forskning som styrker det ena eller andra.

LÄS MER: 8 löparfrågor till sjukgymnasten

Tips om je park te ontdekken en je skaderisken te verbeteren!

- Satsa på träna rörlighet, stabilitet och styrka tillsammans med explosivitet, säger Liselott Kågström.

Enbensövningar

- Als veel mensen een baan vinden, dan is dat individueel, maar dan moeten ze wel springen. Bijvoorbeeld enbensknäböj en pistol squats zijn goede oefeningen die zorgen voor een goede balans, stabiliteit in alle zones en stabiliteit in het lichaam.

Draken

- Als je op een bank gaat staan en je gaat op de hoogste stand staan, krijg je stabiliteit in je kroppen en herstel je de stabiliteit van je baksida bank, höft en knäled.

Balans

- Det skapar stabilitet för fotlederna. Stå till exempel på ett ben och håll ut det andra benet åt sidan samtidigt som du fäller överkroppen åt motsatt håll så att du bildar som en stjärna. Balansövningar är även bra för att balanssystemet ska komma igång med alla delar.

LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass voor löpare

Liselott Kågström uppmuntrar dig som springer att utnyttja miljön runt omkring dig. - Kan du springa i terräng så gör det och ha lite kul samtidigt. Hoppa och skutta, det kan väldigt befriande. Maakgebruik van een lange löppas om in några övningar emellanåt te komen, aldus hon. Foto: Veilig onderwijs