Video: Så tejpar du foten efter en stukning
Heb je een snellere hartslag en weinig extra stijfheid? Naprapaten Anna Lundeberg laat zien hoe je stabiliteten in foto's kunt verbeteren met behulp van tejp.
Du har säkerligen hört uttrycket "Allt går att laga med silvertejp" och att fixa saker med tejp är faktiskt inte så dumt. Om du har trampat snett och stukat foten har vävnaden runt fotleden skadats. Ibland kan det även uppstå en blödning i ett närliggande muskelfäste, vilket kan göra att foten svullnar upp.
Als je de foto's bekijkt met een stukning, kan het helpen om de foto's te verbinden, de leden vast te houden en de smärtande området vast te maken (stop aldrig ispåsen innanför lindan, då uteblir kompressionen du är ute efter). När den akuta fasen däremot är förbi och det är dags att träna igen är det bra att vara lite extra försiktig.
- Jag ska visa en tejpning som ger foten extra stöd och ser till så att du inte trampar snett igen. Men tänkt på att du inte tejpa foten när du är in den akuta fasen, säger Anna Lundeberg, leg. naprapat och certifierad fysioterapeut inom idrottsmedicin.
Hos oss hittar du kinesiotejp från flera varumärken, i videon används Swedish Posture.
Så här tejpar du en fot:
Applicera tre lika stora tejpremsor under foten och upp längs med sidorna av anklarna. Är du i behov av ytterligare stabilitet kan även en fjärde tejpremsa appliceras.
#1. Mät och klipp ut tre lika långa remsor, cirka 40 centimeter. Runda hörnen och börja med en remsa.
#2. Riv pappret på baksidan mitt itu så att du lättare kan applicera tejpen utifrån mittpunkten, utan att peta på klistret.
#3. Applicera tejpens mitt under foten i ett ostretchat läge, vilket betyder att du inte drar ut tejpen innan du applicerar den. Ta tag i änden av remsan vid fotens yttersida och dra ut tejpen medan du applicerar den över fotknölen - området där du behöver extra stabilitet.
#4. Fäst änden av remsan återigen ostretchat på smalbenets yttersida, remsan ska hela tiden gå rakt upp längs benets yttersida.
#5. Gör likadant på fotens insida med den andra änden av remsan. Probeer het op de juiste manier te doen.
#6. Gebruik stap 2-5 en de andere kant van de remsan. Den här gången ska tejpens ändar appliceras snett bakom tejpen på fotens yttersida och snett framför tejpen på fotens insida.
#7. De andere en de derde tejpremsan gebruikenras op dezelfde plek als de andere, maar dan in en spegelvänd positie. Klar!
LÄS MER: Så tejpar du knät efter en skada
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av skydd - så som tejp och ankelstöd
