Slik behandel je en "gubbelegg

Er du mann, over 40 og har vondt i leggen så kan du lide av "gubbelegg". Dit zijn de beste foto's van kiropraktoren.

Het kan een beter resultaat opleveren als je je mannetje staat op het moment dat je een auto bestuurt met een idrett, of als je een vanliggend doel voor ogen hebt dat "gubbelegg" is. Kinderoefentherapeut Karna Wibergh vorklaar begrepet.

- "Gubbelegg" har fått navnet sitt av at det vanligvis er menn mellom 35 og 40 år eller eldre som lider av det. En typisk pasient er en man som tidligere har vært veldig aktiv innenfor sport eller løping, og deretter tar opp sport igjen etter 20 år og uten forberedelser spiller tennis, badminton, innebandy eller løping, sier Karna Wibergh, som utenom å være kiropraktor jobber som PT og mentalcoach på WorldClass i Västerås.

"Gubbelegg" is een verzamelnaam voor akutt smerte i leggen. Als je "gubbelegg" zegt dat je een strekk eller mikroruptur hebt gehad, is het mogelijk dat niemand van de spieren in je been het heeft gehad.

- Det skjer ettersom muskulaturen i leg ikke er like tøyelig som den en gang var eller at du ikke er trent for den slags belastning som du utsetter den for.

WINKEL HIER: Been-, foto- en knieschoenen van Rehband

En muskel er bygd opp av mange små tråder som kalles muskelfibre og de utgjør tilsammen det som kalles for en muskelbuk, en muskel. Om hele muskelen weg te krijgen moet je ze weggooien, anders kan het gebeuren dat niemand van de trådene weggaat en dat de etterhvert naar å gro sammen komt. Problemet er at de gror sammen på en måte som gjør at det bygges et arrvev som minsker elastisiteten i muskulaturen.

- Daarom is het zo belangrijk om te weten dat het geen "gubbelegg" is als je geen problemen hebt met je benen of als je geen arrvev hebt. Har en muskel på en eller annen måte gått av, selv om det bare er noen av muskelfibrene, så får den en minsket elastisitet. Har du uflaks kan en større del av fibrene briste og da kan du nesten kjenne en grop i leggen.

De beste manier om "gubbelegg" te maken is altijd een directe, hoge belasting en het feit dat de smerten samenkomen met de lyn van de klare muis. Maar er zijn ook varianten waarbij je je benen over een langere afstand overbelast, wat tot slutt fører til en skade is.

- Overbelastning merker man som oftest som smerte i leggen når du for eksempel løper. Als je de irritaties en irritaties in je spieren negeert en het werk laat voor wat het is, kan dat leiden tot een skade die kan leiden tot een situatie waarin niemand en kniv inn in je benen legt.

Karna Wibergh heeft veel mensen die zich zorgen maken over het feit dat ze "gubbelegg" zijn. Det er hennes oppgave å utrede hva som egentlig har skjedd.

Er du usikker på hva du skal gjøre så mener Karna Wibergh at du skal få hjelp. Ofte er det avlastningen som er aktuelt de første dagene, men etter det kan du begynne med forskjellige former for behandling og rehabilitering.

- Als kiropractor kun je je hulp inroepen en een skade nemen. Å behandle ryggen og bekken handler om å skape gode forutsetninger for nervesignaler og immunforsvaret slik at de skal klare å helbrede skaden. Jeg gir også råd til hvordanan person kan rehabilitere skaden sin. Jeg vil først og fremst anbefale deg å oppsøke en kiropraktor eller naprapat som kan hjelpe deg med å se om hele bevegelseskjeden fungererer optimalt. Til en med fysioterapeuter med OMT-utdanning can behandle rygg og bekken og dyktige PT-er can selvfølgelig hjelpe deg med rehabiliteringsøvelser.

Slik tar du hånd om et brudd i leggen

Stap 1: De aangepaste fasen

Hoe werkt het? Smerten kommer som oftest akutt og kan føles som et knivhugg i leggen eller en skarp smerte. In sammenheng med det er det ofte vanskelig å støtte seg ordentlig på benet.

Wat moet je doen? Als je een bende en een bandasjer gebruikt, leg dan een elastisch bandasje aan voor een minske hevelsen. Hevelsen kommer mellom 30 sekunder og opp til to minutter etter ulykken, så det gjelder å være rask for å minimere hevelsen etter en skade. Om hevelsen ikke rekker å bli for stor te blir ofte rehabiliteringen og veien tilbake til trening og aktivitet lettere.

Hoe zit het met de bandasjer? Stram til bandasjen slik at du nesten får blodstopp (80 prosent av elastisiteten). Leg deg ned og ha benet høyet. Det skal være hardt bandasjert, men kjenner du ikke tærne så kan du løsne litt på bandasjen. Neem 15-20 minuten de tijd om de bandasjien uit te proberen, zodat je kunt zien hoe hard de bandasjerer is. Na 20 minuten krijgt u bandasjen voor andere groepen en bandasjerer met 50 prosent av elastisiteten og ha bandasjen på resten av kvelden.

Stap 2: mobiliteit en flexibiliteit

Benet i en høy stilling så ofte du kan for å minske hevelsen. Neem een stop onder de foto en ga op een palletje of liggend zitten. Als je je voeten op de grond zet, kun je funksjonen en bewegingsvrijheid vinden als je je benen op dezelfde plek legt. Da er det viktig å holde igang mobiliteten ved å utføre mobilitetsøvelser i en avlastet posisjon.

#1. Masseren | 2-3 minuten

Begin met het zelf masseren van uw benen, bijvoorbeeld met een kjevle of een pinne opp og ned langs uw benen. Maak de kjevle los van het skjelettet på forsiden av leggbenet.

#2. Roter foten | et par ganger/dag

Sett deg ned med et rett ben. Begin met het draaien van de foto's en bak ze in een horizontale positie. Deretter beveger du foten i sirkler. Bekijk de vele foto's die je kunt maken.

#3. Draai de foto's met een gummiband 1-2 ganger/dag

Etter et par dager kan du ta mobilitetsøvingen med et gummibånd for å få mer motstand, det vil si at du gradvis øker belastningen på muskelen. Zet de gummibånd onder de foto en houd hem op zijn plaats. Kies dezelfde bevegelsene als in øvelsen over.

#4. Tåhev på ett eller to ben | 12-15 repetisjoner x3

Når du kan belaste leggen så er det fint å få i gang funksjonen ved å ta tåhev. Stå på en benk med hælene utenfor kanten på benken. Gå deretter opp på tå med begge føttene og senk deretter hælene ned så dypt du kan.

Trykket skal ligge under stortåa og langetåa, ligger trykket på siden til lilletåa så belaster du foten feil, noe som betyr at kroppen kompenser for skaden din.

Du tilpasser selv hvor høyt og dypt du går ved tåhev. Et råd er at du begynner med lette, korte tåhev før du øker omfanget. Det er viktig å være forsiktig ettersom det samtidig strekker leggen.

Når du klarer å ta tåhev med begge bena så can du gå opp til tåhev med begge føttene, løft det friske benet og hold det i luften mens du går ned i tåhev på ett ben.

#5. Tåhev med bøyd kne | 12-15 repetisjoner x3

Ta tåhev på akkurat samme måte som i øvelsen ovenfor, men denne gangen skal du holde kneleddet bøyd under hele øvelsen.

LES MER: Slik taper du kneet etter en skade

MER :Slik behandler du en strekk

SHOP HAAR: Hele utvalget vårt av løpesko