Slik klarer du Vasaloppet!

Mag ik naar de Vasaloppet in Noorwegen? Hier zijn de beste tips voor de beste groep van drie skiløpere die elkaar hebben leren kennen door de ni svette mila. Cecilia Persdotter: "Prat med folk i sporet"Cecilia Persdotter gikk Vasaloppet for første gang i 2016. Hoe kom je aan de Vasaloppet? - Jeg bestemte meg for å Vasaloppet etter å ha vært syk med influensa i en longre tid. Jeg was altijd bang om naar binnen en naar buiten te kijken, maar toen je begon met het maken van een bedreiging had je een prachtig contrast. Na een tijdje nadenken over de ultieme Vasaloppet, vertelde ze. Hvor mye trente du på forhånd? - Oj, jeg can nok skryte av at jeg er den deltakeren som trente absolutt minst før Vasaloppet. Jeg tror at det ble fem mil på sitt meste, men sesongen ble jo veldig bra når jeg så kunne legge til ytterligere ni mil ettr Vasaloppet! Wat doe je als je een dag weg bent? - Jeg gikk litt for å teste smøring og klær dagene i forveien, men ellers tok jeg det mest med ro. Vi begynte å lade opp med pasta to dager før konkurransen. Wat was het moeilijkste voor ons? - Jeg var skikkelig sliten og lei etter seks mil. Jeg had vondt i kroppen og var allmenn lei. Jeg gikk alene og uten musikk fordi jeg hadde lest et sted at man ikke kunne ha musikk på ørene, men usch som jeg skulle ønske jeg hadde høretelefoner slik at jeg kunne fått hjelp til å lade opp og få ekstra energi! Cecilia Persdotters 3 beste tips1. Doe het zelf en neem het zelf mee - Jeg kunne noen ganger bli litt for fokusert med å være "rask" i mål, men så fort jeg tvang meg til å faktisk se på det hele som en morsom ting ble det faktisk mye gøyere og mer givende. 2. Mensen in de gevangenis- Det får deg til å tenke på noe annet enn akkurat løpet. Plutselig kan du ha gått syv kilometer uten å ha tenkt på det. 3. Drikk og spis skikkelig på kontrollene - Det finnes energi man can få på veien, og du vil ikke risikere å gå veggen bare fordi du var for rask i en kontroll. Buljongen ble en favoriet når jeg begynte å nærme meg midten av løpet. Man trenger salt. Heb je geen goede tips voor iemand die veel moeite heeft? - Akutt-tipset er mental styrke, jeg kjørte et mantra: "Faen hvor flink du er Cecilia, for hvert skritt nærmere mål, Kom igjen nå, bare litt til!" og det gjorde faktisk en stor forskjell! Filip Dausch: "Alle energie die je kunt gebruiken is gull verdt" I fjor gjennomførte Filip Dausch sitt første Vasalopp og han vil gjerne gjennomføre løpet igjen for å forbedre tiden sin. Hvordan følted det å gå Vasaloppet for første gang? - Det var en skrekkblandet følelse. Akkurat under løpet was det utrolig tungt og slitsomt. Det verket overalt og jeg sa til meg selv ofte: Kommer dette til å gå? Men kommer seg gjennom mil etter mil, og plutselig er man på vei inn i Mora og har bare tre kilometer igjen! Da er det helt plutselig verdt det. Hvor mye trente du på forhånd? - Voor weinig. Jeg begynte å trene relativt tett, 2-4 ganger i uka, i november. In januar gikk jeg inn i enda tettere og lengre trening, kanskje 4-5 ganger i uka og litt lengre økter. Wat doe je op de dag voor je werk? - Dagene før trente jeg ikke så mye. Korte løping en geen timer op de stakemaskinen. Så mye hvile. Det er også viktig å spise tilstrekkelig med karbohydrater, noe som kan være vanskelig. Daarom heb ik gekozen voor een "lading" of "serie" Vitargo Carboloader, die je heel anders kunt gebruiken dan Vasaloppet. Altså, mandag-søndag. Waar is het feest voor deg? Waarvoor? - Jeg vil si etter de første tre mila, samt når jeg var halvveis. In het begin had je forferdelig forhold, snø og spor som ikke var å finne. Vi kwam også sent fra start (satt fast i den berømte bakken). Så etter tre mil føltes det langt borte. Så halvveis så er det mentalt tungt å vite at man har like langt igjen...Men, der begynner det å gå nedover og du får derfor en del hvile. Filip Dauschs 3 beste tips1. Doe het rustig aan- Ikke stress, want det er mye folk og det kommer til å ta tid i tillegg til at det er en lang strekning å gå på ski i ni mil. La det helt enkelt ta den tiden det tar. Det er bedre å komme i mål, enn å måtte bryte fordi du har slitt deg ut etter fem mil. 2. Spis og drikk ved hver kontroll - Du vil trenge det! Alle energie die je kunt gebruiken is gull verdt. Bloss i væskebeltet, ta det som finnes ved veien i stedet. En ikke glem å ta med de små posene (en) som deles ut den siste milen. Det er en skikkelig energiboost som vil gjøre at du flyr i mål! 3. Nyt!- Nyt at du går ett av Sveriges og verdens tøffeste løp på ski. Det er vanskelig å tenke akkurat der og da, men tro meg, det er verdt det! Als je niet naar een bende gaat, kun je die voor je bedwingen.Wat zijn de beste tips voor een slutt til noen som har trent veldig dårlig, men som fortsatt tenker å gå? - Ga op zoek naar een snø- of stakemasker en kijk of je er klaar voor bent. Forsøk så å få inn en økt hvor du kanskje staker konstant i 3-4 timer. Kroppen trenger å kjenne hvordan det føles med lengre trening før den skal utsettes for kanskje åtte til ti timer med konstant bevegelse. Je kunt ook een kleine slok nemen als je een kleine belasting hebt, en dit combineren met 1-2 timers. Så er du in the GAME! Sanna Spännare: "Ikke få panikk i den første bakken!"Sanna Spännare gikk sitt første Vasalopp i 2016 og planlegger å gjøre det igjen, selv om opplevelsen var uforglemmelig. Hoe verliep de Vasaloppet voor de eerste groep? - Jeg gikk "Öppet Spår" som innebærer ni mil på ski, det var mitt første løp på ski. Dat was mijn favoriete plek om te skiën, mijn boswachters en mijn favoriete plek op de skipiste. Jeg hadde ikke forberedt meg så mye som jeg skulle ønske jeg hadde gjort. Under selve løpet innså jeg hat det med å gå på ski veldig langt og lenge ikke er en av mine store lidenskaper...Så min store drivkraft var faktisk å ikke måtte gjøre det igjen. Hvor mye trente du på forhånd? - Alt for lite! Jeg opererte et par måneder før selve løpet, så jeg kunne ikke bygge opp noen god kondisjon. Jeg gikk cirka fire mil på ski totalt før løpet. Hvordan ladet du opp dagene i forveien?- Dagen voordien moet je een korte pauze inlassen om te kunnen eten. Jeg ladet opp med karbohydrater kvelden før og forsøkte å drikke mye. Kikket også på utformingen av banen, når det var topper, bakker og rett strekning. Waar was het feest? - Jeg er jo ingen stjerne på langrenn og går ganske langsomt. Etter cirka tre mil følte jeg at jeg nå skjønte hva løpet handlet om, og da var det hele seks mil igjen! Sanna Spännares 3 beste tips1. Tenk ut et mini-mål- Is er een kans om naar Evertsberg te gaan? Alt annet får bli en bonus. Ni mil er veldig langt (Om du kjører den lange strekningen) og det er mange ulike faktorer som kan påvirke hvor mye du orker. 2. Lees meer-Jeg was gestresst over het feit dat je het zou kunnen veranderen als de tijd voorbij zou gaan aan de verschillende controles. Om meer controle over de situatie te krijgen, had jeg een app met een paar kinderen op een rij gezet. Det ga meg en ro over å kunne se hvordan jeg lå an, samt innse at jeg hadde mer tid enn det jeg trodde. 3. Ikke få panikk i den første bakken! - Akkurat i start er det en superbratt bakke hvor alle nesten gå på hverandre og en del har veldig hastverk forbi en. Det blir et kaos. Forsøk bare å ta deg oppover i et rolig tempo (med like hele staver og ski) så blir det mye bedre etterhvert. Oké, heb je tips voor iemand die het veld op is gegaan en die een beetje bang is? - Det går an! Jeg is zelf een voorbeeld. Du har mer tid på deg enn det du tror om du bare stiller deg inn på å gå i mål vil det gå bra. Det er en uforglemmelig opplevelse, spesielt å stå flere tusen i soloppgangen og vente på start. LES MER: Langrennsløping uten verking i armene - slik gjør du!