Tisdag = cardiotijd!
After leg day kommer cardio - andra minipasset i Fit in five. Maak gebruik van flåset utan löpbandet, Emilia Hult ziet hoe het gaat!
Onder vinterhalvåret är det kanske inte så lockande att lämna soffan för joggingspåret, men inte mycket slår endorfinerna efter ett härligt cardiopass. Pumas PT Caroline Bauer rekommenderar intervaller till dig som gärna skippar löprundan. Däremot slår hon ett slag för korta varv!
- Vaak ben je het meest gemotiveerd als je een moment hebt waarop je aan het werk gaat. Speciellt om det är extra korta intervaller för då kan det kännas som att tiden går snabbare. Je kunt ook extra intervallerna gebruiken en bijvoorbeeld tot fem sekunder extra inför varje cardiopass eller jobba efter att försöka slå tidigare tider eller hastigheter.
Det finns självklart de som inte tränar ren cardio överhuvudtaget, vilket i sig inte heller behöver vara någonting negativt.
- Het is heel goed mogelijk om te kiezen voor een andere manier van reizen, bijvoorbeeld als je naar een hotel gaat met hoge prijzen. Bij mensen kan het beste zijn om een cardiopas te nemen en de tijd te nemen om de flåset op te pompen. Dit kan positief zijn voor mensen die styrketräna willen doen, omdat dit ertoe leidt dat ze meer kunnen bewegen in de sportschool. Jag skulle personligen rekommendera kombinationen av styrketräning och cardio. De kompletterar varandra väl, säger Caroline Bauer.
Bekijk Caroline Bauers cardiopas op de video van Emilia Hult .Emilia Hults outfit in de video komt van Puma och du hittar alla plagg här:
- Skor Tsugi Apex
- Vonk Tank
- Panty Explosief Heather 7/8
#1. Box taps | 30 sekunder x4
Den här övningen får verkligen pulsen att öka!
Gör så här: Ta fram en bräda eller en låda, eller prova att utföra övningen mot en trappa. Hoppa sedan med alternerande ben mot ovandelen av brädan. Enbart tårna ska röra brädans kant innan du byter ben. Håll ett bra tempo och öka gärna tempot för ett ännu högre flås.
Du tränar: Kondition och explosivitet.
Tänk på: Att hålla ett bra tempo som du gärna successivt får öka. Utför övningen kontrollerat och spänn bålen.
#2. Bergbeklimmers | 30 sekunder x4
Övningen som utmanar bålen samtidigt som du får upp flåset rejält!
Kom hierheen: Börja med att ställa dig i en plankposition med raka armarna som placeras i linje med axlarna. Spänn magen och håll den spänd under hela övningen. Leg een knoop in het midden van de plankpositie. Zet de andere knop op de rand van de plank en gebruik de andere knop onder de hoek.
Du tränar: Kondition, de raka och sneda magmusklerna samt höftböjaren.
Tänk på: Att hålla spänna magen under hela övningen, håll ett bra tempo och öka gärna tempot för en högre puls.
#2. Squat jacks | 30 sekunder x4
Det här är en plyometrisk övning som hjälper dig med din explosivitet.
Ga zo door: Stå med raka ben aningen bredare än höftbrett och håll armarna längs med kroppen. Hoppa jämfota på plats tre till fyra gånger innan du hoppar ned i en bred squat samtidigt som du sträcker fram armarna framför kroppen. Hoppa upp explosivt och upprepa övningen i 30 sekunder.
Du tränar: Kondition, explosivitet, rumpa, ben, vader och core.
Tänk på: Spänna magen och använd din explosivitet när du hoppar upp fromn squat-positionen.
LÄS MER: Måndag = beendag!
