Træn med børnene

Læg tablet'erne væk og opmuntre børnene til bevægelse på en sjov måde. Sådan gør den personlige træner Anna Tennmark, når hun træner med sin datter Nora.

I det prisbelønnede tv-program Gympaläraren fortalte børnesundhedsforskeren Daniel Berglind fra Karolinska instituttet i Solna, Stockholm, at kun 30 procent af børn på fire år, bevæger sig tilstrækkeligt meget, altså har en intensiv aktivitet på 60 minutter per dag.

Det ser ikke bedre ud blandt de ældre børn. I følge skoleinspektionen deltager hver femte barn ikke i gymnastiktimerne. Desværre er det også sådan, at hvert femte barn er overvægtig, og at det stillesiddende arbejde øger, hvilket fører til at den psykiske helse forringes, rapporterer Sundhedsstyrelsen. Den lette løsning? Indfør mere motion og træning i hverdagen.


Frøhop er sjovt og hårdt for både børn og voksne!

Anna Tennmark is een persoonlijke trainer en moeder van de 10-jarige Nora Tennmark Taher. Hun synes, at det går udemærket at tage børnene med ud og træne.

- Als je je zelf niet kunt redden, dan kun je ook een heleboel tage børnene bij je houden. Det er ikke bare sundt, men også sjovt! Ik omgåes, griner og deler en fin stund sammen i den ellers tætpakkede hverdag. I skaber fælles minder, og det at I får gjort selve træningen er selvfølgelig et stort plus, siger Anna Tennmark, som blogger HER.

Wat moet je dan doen?

- Gør det ikke så kompliceret! Het belangrijkste is dat je klaarkomt, dat je het goed vindt en dat je het in je broek doet. Et tip til, at få børnene til at synes det er sjovt, er at lade dem prøve en masse forskellige aktiviteter og sporter, som I kan lave sammen. Dat kan zijn bij svømme, klatre, cykle, ride eller bare gå en tur i skoven.

Dit is de beste tip om Nora en haar vriendin samen te laten werken?

- Vi gør træningen til en leg, hvor Nora får lov til at vælge øvelser og sammensætte træningspasset. Så bliver det sjovt at udføre, og min erfaring er, at børn godt kan lide at bevæge sig og være kreative og finde på nye øvelser. Als je dit doet, moet je ervoor zorgen dat je træningen naturligt, sjovt en let.



De grootste motivatie is vigtigt, når du træner med børn! Giv dig selv lidt ekstra motivation ved at følge Anna Tennmark på Instagram.

Als je zelf een kind hebt, kun je het zien:
Hier zijn 10 favoriete Noras favorieten

• Armbøjninger
• Frøhop
• Dips op de rug
• Balans Planken
• Planken
• Sit-ups met klap

Tips: Sæt øvelserne sammen og lav dem som en cirkeltræning eller forhindringsbane. Kun fantasien sætter grænser!


Glem ikke at have det sjovt når du træner med dit barn og afsæt gerne lidt tid at komme ned i gear sammen bagefter.