Lägg paddorna åt sidan och uppmana barnen till rörelse på ett roligt sätt! Så här gör personliga tränaren Anna Tennmark när hon tränar med sin dotter Nora
I Kristallen-prisade tv-programmet Gympaläraren berättade barnhälsoforskaren Daniel Berglind på Karolina Institutet i Solna att endast 30 procent av fyraåringarna rör på sig tillräckligt mycket, alltså har en intensiv aktivitet på 60 minuter per dag.Det ser inte bättre ut bland de äldre barnen. Enligt Skolinspektionen deltar inte var femte högstadieelev på skolidrotten. Tyvärr är det också så att var femte barn är överviktigt och att stillasittandet ökar, vilket leder till att den psykiska hälsan försämras, rapporterar Folkhälsomyndigheten. Den enkla lösningen? Inför mer motion och träning i vardagen!
LÄS MER: Kalle Wahlströms tips: Hoe zorg je ervoor dat je een traliewerk krijgt?
LÄS MER: Anna Tennmarks tips voor kleine zoogdieren
Grodhopp är roligt och jobbigt för både barn och vuxna!
Anna Tennmark är personlig tränare och mamma till 10-åriga Nora Tennmark Taher. Ze tycker att det går utmärkt att ta med barnen ut på rundan och träna ihop.
- När du själv ska ut så kan du förstås ta med barnen, det är inte bara hälsosamt, utan även roligt! Ni får umgås, skratta och dela en fin stund ihop i den annars fullspäckade vardagen. Ni skapar gemensamma minnen och att den egna träningen blir av är förstås ett stort plus, säger Anna Tennmark, som bloggar HÄR.
Hoe kan ik dit doen?
- Gör det inte så komplicerat! Het belangrijkste is dat je het beste uit jezelf haalt, het beste uit jezelf haalt en het beste uit jezelf haalt. Een van de tips om te zorgen dat je dit niet zo snel vergeet, is dat je je moet voorbereiden op een heleboel verschillende activiteiten en sporten die je kunt doen. Zo kun je simma, klättra, cykla, rida en nog veel meer doen.
Nog een paar tips om Nora zo te krijgen dat ze kan tycka om tränning?
- Vi gör träningen till en lek där Nora får välja övningar och lägga upp träningspasset. Då blir det roligt att utföra och min erfarenhet är att barn tycker om att röra på sig och att vara kreativa och komma på nya övningar. Als je dit soort activiteiten onderneemt, kun je ervoor zorgen dat het proces natuurlijk, eenvoudig en snel verloopt.
LÄS MER: Lär barnen äta nyttigt (Jo, det går!)
Mycket pepp är viktigt när du tränar med barnen! Ge dig själv lite extra pepp genom att följa Anna Tennmark på Instagram.
LÄS MER: Hoe kun je kinderen trainen?
LÄS MER: Papa fitness: Föräldrar, aktivera era barn!
När barnen själva får välja:
Här är 10-åriga Noras favorit-träning
- Armhävningar
- Grodhopp
- Dips op de bank
- Balansgång
- Planksprong
- Zitoefeningen
Zorg ervoor dat je op je plek zit in deze schuur, en zorg ervoor dat je een klein beetje tijd hebt om te winkelen.
LÄS MER: Klä barnen rätt för fotbollsträningen
