Träningspass som gör dig stark och spänstig

Träna benen samtidigt som du blir mer explosiv! I fitnessmodellen Josefine Forsbergs fjärde pass utmanas både din benstyrka, ditt flås och din spänst.

Ge dig själv en varierad träningsstart på året med fitnessmodellen och bloggaren Josefine Forsberg! Hon har satt ihop fyra träningspass som du kan göra var som helst med enbart hjälp av din kroppsvikt. I det fjärde och sista passet är det fokus på underkroppen med utmanande övningarna för benen och explosiva hopp för din spänst.

6 toepassingen voor benstyrka en spänst

1. Jägarvila

Sitt i 90 grader och låt benen jobba statiskt. (Josefine Forsbergs snygga panty komtmer från Blacc, du hittar dem HÄR)

Tid: Sitt i 1 minut. 4 set.

2. Dragon squat loop

Tänk på att håll kroppen så lågt som möjligt under hela rörelsen och gå som om du gick på en rak lina.

Snel: Gå i 1 minut. 3 set.

3. Tuck sprongen

Josefine Forsberg bär kläder från Blacc. HÄR hittar du tightsen och HÄR hittar du sport-bh:n.

Börja övningen genom att ställa dig i squat-position. Gör därefter ett explosivt hopp rakt upp i luften. Väl uppe i luften försöker du nudda knäna mot bröstkorgen.

Gör: 15 hopp. 4 set.

4. Hielsprongen

Vinkla upp tårna i luften och hoppa framåt med hjälp av hälarna. Let op dat de hälarna ook glijdend over de markering springen als je de haksprong maakt, dan krijg je een mooie haksprong!

Opmerking: Hoppa in 40 seconden. 3 stuks.

5. Eendenwandeling

Draai de bank om de knät rullar fram över ena foten. Sedan för du fram andra benet på samma sätt, likt en anka och rör dig långsamt framåt.

Hoeveelheid: Gå i 40 sekunder. 3 sets.

6. Burpees

Een klassikale oefening die ervoor zorgt dat je dit lichaam en je hele lichaam in beweging krijgt!

Börja stående. Plaats de händerna framför fötterna med raka armar. Hoppa bakåt med fötterna så att benen hamnar i ett utsträckt läge (som på den övre bilden). Hoppa därefter tillbaka med fötterna. Avsluta rörelsen med ett upphopp och en klapp med armarna ovanför huvudet.

Gör: 15 hopp. 4 set.

Josefine Forsberg was een van de beste modelbouwers van Sportamores toen ze naar Barcelona vloog, waar de mooiste foto's zijn gemaakt. Följ henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal och på hennes blogg! Foto: Privé

LÄS MER: Josefine Forsbergs pas för ben och rumpa

LÄS MER: Josefine Forsberg visar 5 övningar som tränar hela kroppen

LÄS MER: Josefine Forsberg visar övningar som ger dig bättre hållning och mer rörlighet